自我控制运动量

运动强度的大小一般用最大摄氧量的百分比来衡量,但在实际运动中可用测心率来代替。最简单的方法是:体质较好的人为180-年龄=最高心率;体质较弱的人为170-年龄=最高心率。实践证明,这种方法应用简便,结果可靠也很安…
tag标签: 日期:2023-09-11 阅读了228

太极拳摘掉“药祖”帽(闲云野鹤)

1998年12月15日,为纪念邓小平同志题词“太极拳好”20周年,在天安门广场举行了万人太极拳表演,队伍之庞大,气势之磅礴,充分展示了我中华民族“万众一心自强不息”的民族精神。这振奋人心的场景,令我和太极拳结下…
tag标签: 日期:2023-09-11 阅读了232

夏日锻炼重祛湿

在健身的时候,人们常常只重视效果,而忽视运动过程中易引起机体疾病的湿气的预防。实际上,若不加注意,很容易诱发湿疹、疖、痈甚至关节病变等因潮湿而形成的病症。首先注意健身场地的湿度不宜过高。许多设置在地下…
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美仑美奂气功舞

气功舞不同于正规舞蹈,它没有规定的套路和现成的格式,也不需要指挥,更不用记动作,它是在无思状态下自动出现的各种舞蹈动作。舞姿轻灵、优美、柔和、协调、自然,舞起来意随气转,心息相依,绵绵不断,花样繁多,…
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我爱太极拳(闲云野鹤)

我从1999年开始学习太极拳,起初真是门外汉,只知道挺好玩,可一招一式地学起来,却感到很吃力。两条腿每天扎马步、走基本步……就像灌了铅似的,特别是双膝,似乎都不会打弯了。慢慢地我打得真有点模样了,居然还参…
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趣味接力赛(乐在其中)

那是在我上初中的时候,上体育课流行一种“趣味接力游戏”。具体玩法是:一个班40多名学生分成两拨,站成两个大圆圈,每个人之间保持1米多的距离。老师将两根红黄相间的接力棒交给两个组的“头棒”。然后,“头棒”跑…
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搭建你的运动“金字塔”

很多人都知道有—个食物“金字塔”,它把我们每天所吃食物的种类和数量按金字塔形排列,使我们能够根据它来合理地安排饮食。最近有些专家提出了一个运动“金字塔”模型。他们指出,在日常生活中,只有同时遵循两种“…
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体育家教 供不应求

暑假开始,众多的家长忙着给孩子报名上辅导班、请家教。值得注意的是,今年为数不少的家长开始关注孩子的身体健康问题。一些家长说,由于孩子平时学习负担重,忽视、缺少体育锻炼,体质普遍不太好,因此,想利用这个…
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深呼吸+积极咳嗽=洗肺

肺是人体主要的呼吸器官,它时时不断地从自然环境中吸入氧气,呼出二氧化碳,因而自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质,通过呼吸进入肺脏,容易聚集在肺组织上,既损害了肺脏,又通过血液殃及全身。1.清洗肺…
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也学鱼儿翔浅底(我的健身之道)

池塘里的荷花开了。这时候,会想起赵丽蓉的唱词:六月里开荷花,热得难受,受不了到河里去打跟头。打跟头就是游泳。年轻时几个自认为日后必成作家的毛头小青年,在研读元杂剧《来生债》中,突然发现了一个可以自由自…
tag标签: 日期:2023-09-11 阅读了275

“洋鬼子”的高科技(闲云野鹤)

很多人总以为当编辑轻松,可我这个天天趴在桌子上编稿的编辑一点都不轻松。还不到30岁,却常常笑谈自己“老矣”:颈椎总是疲劳、眼睛常不舒服、含胸缩背影响肺活量、“提神醒脑”的香烟是可怕的杀手、总是觉得疲倦乏…
tag标签: 日期:2023-09-11 阅读了245

每天三分钟,Ok3分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。3分钟运动之一:每天腹式呼吸3分钟。仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口气的时间越长越好。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于隔肌上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经,都得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰,入睡前运动还可以帮助入眠。3分钟运动之二:头低位运动,

每天三分钟,Ok3分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。3分钟运动之一:每天腹式呼吸3分钟。仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要…
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戏迷健身靠吊嗓(我的健身之道)

本人属戏迷,自然就喜欢唱戏。近十年来,每天早晚各一次的“抑扬顿挫”亮喉吊嗓,着实令我得益匪浅,并领悟到了生命和艺术融合的真谛。据本人考证,唱戏用的是一套传统的发音方法,即在演唱时肺部得蓄足气,小腹还得…
tag标签: 日期:2023-09-11 阅读了236

保龄球保灵活

“保龄球”这个名字,对老年人特别吉利,按说也应该是老年人的运动,可很少看到老年人去打保龄球。我也曾问自己:为什么不去打保龄球?脑瓜子里很快便窜出几个挡箭牌:球太沉,只用三个指头拎起来,还要连跑带颠地扔出…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了103

执着的晨练者

5年前老爸还未退休,早晨上班的路上总是看到有些老年人打太极拳、散步、跑步等等。老妈说,等退休了,你也去练练。这些都是增强呼吸功能的锻炼。老爸笑笑说,我们的双胞胎儿女要结婚,我退休了,能不忙着找点事干,没…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了1003

感兴趣就来试试(闲云野鹤)

看《太极宗师》时,很羡慕主人公打太极的飘逸,但我绝没想到自己会与太极拳结下不解之缘。两年前的我已经失眠很长一段时间了。每天晚上睡不着,天天早上起来都是昏昏沉沉的,记忆力急剧下降,心脏上的小毛病折腾得我…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了674

浴缸里的海水浴

“海水浴”顾名思义是指在自然海水里洗澡(包括游泳等健身活动)。海水浴的保健功效是非常显著的。海水中含有大量的氯化钠、氯化镁、溴化钾、硫化镁等无机盐和微量元素,有益于皮肤病的防治。实践表明,海水浴对过敏性…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了575

养生的黄金分割点

提起0.618,许多人都知道,它是黄金分割率。有人曾断言:“宇宙万物,凡符合黄金分割律的总是最美的形体。”事实证明,0.618在建筑、书法、绘画、音乐等领域都有充分体现。而医学与0.618更有千丝万缕的联系,它可以解…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了996

脱掉鞋子求健康(我的健身之道)

赤脚行走,我们这一辈人大都有此经历。上学路上赤脚,上山打柴割草不穿鞋,伙伴们游玩更是个个赤脚大仙,这倒踩出一双铁脚板,走来一副壮实身。后来融入都市生活,鞋袜将脚包裹得严不透气,才蓦然悟道,赤脚,对渴望…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了274

楼道里多了张乒乓球桌

那天下班,电梯门一开就瞅见了它,一张墨绿色的国际标准的双鱼牌乒乓球桌。心里直纳闷,乒乓球桌怎么摆到了这里?难道是物业公司给业主们提供的娱乐设施?要说如今的物业公司想得也真周到,服务也真超前,开始实实在在…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了989

太极拳助我脱离肝硬化(闲云野鹤)

我今年53岁,1985年发现肝病,几经治疗服药终不见效。1988年出现肝硬化。为了恢复身体健康,除了服药我选择了太极拳锻炼。先自学太极气功十八式,半年后开始学习陈式太极拳老架一路,经过多年锻炼精神虽好,但肝病没…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了1004

天天“过年”有啥好(健康煲)

每天中午,我在单位的食堂里吃饭,只要我端着盘子在餐桌旁边走一圈,坐下来的时候,盘子里的肥肉就堆得像个小山,同事们把他们不爱吃的肥肉都给了我。我也没觉得有什么不好意思的,不花钱就能吃到自己最爱吃的东西,…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了972

秋燥鼻干巧按摩

秋天气候干燥,人们经常会感到鼻燥干涩,鼻塞不通,甚至会引起鼻出血。这是因为鼻腔内粘膜较薄,特别容易干燥,而粘膜中含有丰富的毛细血管,干燥后发生脆变,易致破裂而出血。如果采用按摩的方法,不仅促使粘膜分泌…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了1004

办公室健身操

这些动作坐在办公椅上就能做,也就是十分钟的功夫,怎么样,试试吧!1、坐在椅上,挺胸抬头,目光直视,双手抱起小腿,抬起放下(左右腿交替进行)。2、坐在椅上,挺胸,目视前方,双手扶住扶手,双腿并拢同时抬起,保持…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了103

妈妈去健身

妈妈身高162厘米,体重66公斤,今年50岁了。由于从事很繁忙的财务工作,过去一直对自己的身体未能关注,现在患有胆石症、胆囊炎、高血脂等疾病。以前忙上班,她无暇考虑太多,现在退休了,人在家里,从医院回来,看到…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了107

推车上下班(我的健身之道)

这几年,我总感到身体不如以前,经常感冒、咳嗽,不是这里痛就是那里酸。后来居然重病一场,自己经受过病痛之后,才想到需要锻炼。我曾经试过清晨起来跑步,大冬天的我跑了两个星期,没有坚持下来。因为我晚上喜欢睡…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了66

防感冒十法

开窗黎明即起,开窗透气,室内清新,防感真谛;呼吸身体站正,两臂平伸,深呼十次,吐故纳新;洗刷温水刷牙,冷水洗脸,热水洗脚,助您入眠;晨练清晨出走,锻炼身手,增强体质,防病增寿;漱口盐水漱口,早晚一次,口腔…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了707

不运动 骨必松

骨质为什么要疏松?因骨也是生物体中一部分,它也遵守生物的动则进,不动则退的生物规律。如果您能在生活中有足够的运动量,那您的骨质就不会疏松,这个运动量得由个人来体会,每次半小时或能够出汗湿了背心即可。笔者…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了604

外婆晨起5件事

外婆虽然升天了,但她老人家能活到九十岁也不容易。在我的记忆中,外婆很少生大病,伤风感冒也很少。她老人家能吃、能做、能睡、能便,快快乐乐活一生,究其原因,外婆平日早起不忘5件事。一是揉腹部。听妈说,外婆早…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了992

压腿运动助健步

单位组织退休人员出游,几百个台阶的缓坡,近70岁的老李三下五除二就解决了,许多同事都是走走停停,气喘吁吁,纷纷问老李为什么走得这么快,他说,这应归功于每天坚持的压腿运动。老李做压腿运动已十几年了,他说,…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了575

自我监测体质

心脏输出血液量的多少,肺脏呼吸强度的大小,肌肉强健程度等,标志着一个人对外界各种环境的反应和应变能力,是生命力的标志。通过以下几方面的自我测试,可从各个侧面对自身健康状况有个大致的了解。但要说明,由于…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了1003

诗疗(强身史话)

诗疗在我国有着悠久的历史,宋代《唐诗纪事》曾这样记载,说诗人杜甫的好友郑广文之妻患“情志病”(属抑郁症类疾病),杜甫对郑广文说:“我的诗可治夫人之病,只要叫她反复念‘夜阑更秉烛,相对如梦寐’就行了。”郑…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了106

为什么我的心率这么慢?

阎君体检中被发现心跳过缓,医生要求他注意避免疲劳过度,避免烟酒过多及注意休息,每年都要检查心脏状况。阎君说:“每周我都有3次大运动量的羽毛球活动,运动量与一般运动员不相上下,所以才会有如此低的心率吧。”…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了554

秋季宜练养肺功

秋天乍寒乍热,气候多变,容易使人感冒着凉。一些有哮喘宿疾的患者,也容易在秋季犯病。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。摩鼻、浴鼻将两手拇指外侧相互磨擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上…
tag标签: 日期:2023-08-28 阅读了590

秋防胃病三款药膳方

秋季是胃病的多发季节,患有慢性胃炎、胃溃疡的朋友当格外注意,以防旧病复发。下面介绍几款药膳希望对您的调养有帮助。胃阴不足:山药百合大枣粥做法:将山药90克,百合40克,大枣15枚,薏苡仁30克及大米适量共煮粥…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了673

秋季养生在于“收”

秋季是阳气收而敛降的季节。如秋“收”不足,人体阳气亏虚,在冬季一遇饥饱劳倦、寒冷侵袭,就容易得病。留心一下就会发现,许多动物都会在秋季收藏一些食物,以备过冬;冬眠的动物则在秋天吃得多一些,贴上肥膘,实际…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了133

不要让感冒扰了秋季的“美好”

进入秋季,我们送别了夏日骄阳,迎来了秋高气爽,无论是“宅”在家里,还是外出旅游,都十分舒服惬意。但是专家提醒,秋季气候干燥,昼夜温差变化较大,是感冒高发的季节,体质虚弱、免疫力较差的人群最容易“中招”…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了334

儿童秋季保健要点

一、强化营养。当秋天到来,天气转凉,夏天的干扰已不存在,机体逐渐恢复到良好的运作状态,食欲与消化功能自动调节到最佳水平,此乃天赐的补偿夏季损失的良机,所以应强化营养供给,为孩子的生长加“油”。肉、蛋、…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了128

脾胃:秋季养生最重要

人体是顺应自然的有机整体,一个人的生活起居必须适应天时、地理的客观规律,尤其是中老年人。秋季如何养生?我们特意采访了上海市中医医院名老中医专家门诊周福梅主任医师。周医师认为,按气象学说,秋季(指农历)七月…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了645

调适秋季心理 应对自然变化

气候能对人类心理、生理产生重要的影响。经临床观察,入秋后抑郁症的门诊量显著增加,这与气温不定、花木凋零、草枯叶落,使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感有关。另外,由于日照时间短、气温降低,导致患者体温…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了648

秋季保健的衣食住行

进入秋季,人体的生理活动也随自然环境的变化而变化,养生保健要注意衣食住行方面的调节。衣俗话说,春捂秋冻。除早、晚气候稍凉时需适当添加衣服外,一般不宜过快地增添衣服,适当冻冻,可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了996

秋季芙蓉独自芳

芙蓉是木芙蓉的简称,属锦葵科木槿属,落叶灌木或小乔木。原产我国四川、广东东部、云南等地。芙蓉又名木莲,与水莲是两种不同的花。芙蓉不仅在秋季能冒寒独放,给人间带来几分春色,而且还有药用价值。木芙蓉在中药…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了136

秋季哮喘发病多

秋风徐徐吹来的时候,“过敏”也悄然而至。秋天湿度较小、浮尘较多,花草树木开始了新一轮的新陈代谢,过敏原的增加,使具有过敏体质的人出现过敏症,就是人们常说的秋季过敏症。秋季过敏症多由花粉、尘螨及霉菌引起…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了644

秋季润燥全攻略

从养生的角度来说,“润其燥"是秋季养生的关键,在生活中要以防燥护阴、滋阴润肺为基本原则。《黄帝内经》有云:“顺四时而适寒暑”,即顺应季节气候的变化,以平和的心态和平衡的身体状况去适应它。秋季的主要特点是燥和…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了436

秋季高血压患者要当心鼻出血

秋季是中老年人鼻出血的多发季节,这是因为中老年人各组织器官已处在进行性衰退中,血管也逐渐老化,鼻黏膜中小动脉肌层被胶原组织取代后,弹性降低。秋季气候干燥,原本分泌减少的老年人鼻腔就显得更为干痒,加上外力如鼻…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了670

秋季腹泻的微生态疗法

腹泻原因众多,大致可分成细菌性腹泻、病毒性腹泻和中毒性腹泻等几种。腹泻通常有明显的季节性,以夏秋季为最多。由于夏秋季气候变化,昼夜温差较大,也易引起腹部受凉,诱发结肠过敏致结肠蠕动增加而腹泻。此外还有…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了642

秋季养阴

“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季是万物成熟的季节,阴气渐长。漫长炎夏与寒冬的交替之时,身体也需要更多养护,为进入冬季做好准备。因此,人们的养生活动应注意收敛精气,保津养阴。可是多数人就不知道具体怎么做才是…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了642

秋季常见病 警惕用错药

进入秋季,早晚温差较大,是感冒、腹泻、哮喘等疾病的高发期。当病情不严重时,人们往往习惯去药店自购药品解决。“头疼吃片止痛药,拉肚子就吃点儿止泻药……”听起来像是“对症下药”,但其实,这些单从药名来判断…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了642

干燥秋季老年人要防瘙痒

一向健康的孙老太太最近可闹心了,这一周以来突然觉得全身皮肤痒得厉害,特别是小腿部,她觉得这也不是多大的病,就拖着没去医院,直到有些部位被抓破了,才在家人的劝说下来到医院检查,结果被大夫告知她患上了老年…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了44

秋季 心梗患者要当心

秋季来临,各大医院门诊心梗患者逐渐增多,这是因为气温突然改变使人体的神经系统功能及心血管功能发生变化,皮肤和皮下组织血管收缩,心脏负担加重,从而诱发心肌梗死或其它心脑血管疾病。第二炮兵总医院心血管内科…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了639

秋季果皮入药来

橘皮———有止咳化痰、通便润燥之功效。橘皮药用,可干可鲜。常饮橘皮茶,可除心火、消口臭;煎汤服用,可止咳化痰,同时还具有抑制胃酸、防治晕车晕船的疗效。香蕉皮———具有抑制多种细菌和真菌的作用。将香蕉皮捣…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了551

喝水不能缓解秋季口干

进入秋季,天气渐渐转凉,不少人觉得口干舌燥,特别“叫水”。专家认为这是秋燥的一种表现,要缓解这种现象,就要从饮食、生活作息和情绪调节三步入手。北京中医医院消化中心副主任医师陈明大夫介绍,在经历过夏天的…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了972

路边的野花不要采

秋季是果实丰收的季节,也有一些鲜花开放。许多市民都会选择去郊外农村进行采摘游玩。但是,每年都有游客在郊游、采摘时出现健康“事故”,破坏了赏秋的乐趣。在此提醒您:秋游采摘谨防有毒蚊虫叮咬,对于不明的野花…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了575

秋季,请开始减肥和冷水浴

每年夏天,许多肥胖者都暗暗自喜:既没有吃什么减肥药,也没有特意为减肥而锻炼,但体重却有所下降。其实,这些肥胖者之所以瘦了,是因为夏季炎热的气候所致。众所周知,夏季气温高,人体出汗较多,能量散失较大,脂…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了645

多事之秋话保健

秋天是飘洒的,她给了我们一个秋高气爽的好时节;秋天是富足的,她给了我们一个金色的丰收季节;秋天又是清爽而迷人的,她总是充满着雅致的诗意……然而,在美丽秋色的背后,一个个潜在的威胁正影响着您的健康,如口舌…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了663

秋季防病 秋季防病

•呼吸道疾病的预防秋天天气转凉,日夜温差大(即所谓的“中午开空调,晚上盖棉絮”),幼儿机体的调节功能一时难以适应这种骤热骤凉的变化,加上深秋枯草叶落,空气里的过敏物质也大量增加,气候干燥,容易诱发感…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了534

秋季鼻子干用热水熏熏

秋季气温多变,早、晚和中午的温差较大,鼻内毛细血管为了适应外界气温骤冷骤热的变化,会出现一时扩张、一时收缩的状态;再加上气候干燥,鼻腔黏膜会变得干燥、脆弱,毛细血管很容易受伤出血。其实,这时80%—90%的人…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了573

秋季腹泻别用饥饿疗法

入秋后腹泻进入高发期,发病者以2岁以内的婴幼儿为主。现在孩子腹泻的原因多是肠道感染,通常是细菌和病毒感染。但无论是什么原因导致的腹泻,很多家长在对患儿进行饮食照顾上都存在误区。他们觉得既然多吃多拉,还不…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了105

什么是秋季腹泻?

秋季腹泻,顾名思义,发生在秋季的腹泻病。孩子感冒后,常常出现拉肚子,大便像水或蛋花汤一样,大多没有特殊的腥臭味,每天可达十几次秋季腹泻是一种自限性疾病,一般无特效药治疗,多数患儿在一周左右会自然止泻。…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了565

秋季“战痘”分三步走

■杭州市中医院主任医师邬成霖最近我们皮肤科忙得不可开交,来看专家门诊的绝大多数是痤疮病人,他们大多在外面的美容院“战痘”多年,但效果不理想,所以来求助中医。中医讲究辨证论治,认为痤疮主要是因内热灼盛,…
tag标签: 日期:2023-08-27 阅读了130