怎样摆脱焦虑更有效，让自己不再被焦虑焦虑困扰

怎样摆脱焦虑更有效，让自己不再被焦虑焦虑困扰

我们必须全力以赴,同时又不抱任何希望。不管做什么事情,都要当它是当下最重要的一件事,但同时又知道这件事根本无关紧要。

这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。

杞人无事忧天去，明明知道无关紧要，却担心它会不会发生，始终把自己放在在这样的焦虑症中生活。

焦虑症我们每个人都有，为工作、为家庭。甚至可能会说好焦人，不知道晚餐吃什么？都是焦虑症的综合体现。

想解决焦虑,但让我们心里放松,不要太急太快:

把焦虑视作机会：

焦虑并不都是负面的。适当水平的焦虑能帮助我们更加客观地辨识出周围的处境,也能使的我们的表现更好。所谓的表现更好是指我们能更全面有效地接受讯息,然后做出选择和反应。

记住“足够好”：

很多完美主义者总是试着尽最大的努力完成自我设定的目标,但这很容易导致压力和气愤。告诉自己,我不必每场考试都紧张,我不必一直要赢。试着让自己学会let go。

呼吸的控制：

在生活当中,随时随地对自己的呼吸保持一份注意力,并且刻意的把它拉长,就可以增加副交感神经的作用,让自己能够比较淡定一点。尤其是如果能够把呼气的时间拉长到吸气的两倍,对于常常焦虑、烦躁的人来说,就是更理想的调解自律神经的方法。而对于交感神经不发达、平常比较迟缓、容易抑郁、沉闷的人来说,瑜伽的快速呼吸法是比较好的。

停止一心多用：

这条来自于我的真实体会。看起来一心多用和焦虑没有什么必然联系,但它确实关系到一个人的焦虑感。我曾经试着在同一时间做很多事情:工作,查看手机,回复邮件,和别人交谈,等等。这些干扰使我毫无头绪到不知道自己进行到了哪一步,而这些毫无头绪是滋生焦虑的最好温床。

多去快走：

走路比激烈的跑步对副交感神经更好。所以,快跑适合平常比较慵懒、沉静的人,焦躁的人适合用稍快一点的步伐走路(而不是跑步),来调节神经。

掌控事物：

时常担忧自己会不会犯病,就会变成真实的。我们无法控制我们的身体,但我们能控制自己的想法。想法又往往能直接反映到身体症状上。所以当你感到头晕,紧张的时候,就问问自己,“这是因为我的担忧造成的吗?”

说话不宜过快：

说话的语速放慢,同时不忘脸上时时带着微笑。即使心里不开心,也强迫自己微笑,再加上说话速度放慢一点,那么你的自律神经也会被调节到的。相较于微笑的神奇效果,生气和恐惧是对自律神经最不好的刺激。

不要逃避：

大脑有时候会给我们的直接经验编故事。比如,你害怕去人多的社交场合。偶尔公司有聚会,你就告诉自己:“这次不去聚会没有关系。下次我就会去了。"比如,你是早起困难户。设定好明天早起做运动,但是第二天被7点的闹钟吵醒的时候,大脑中的直接经验第一反应会反射出:“今天不起来也没什么,我明天就会起来了。”

早上喝杯温开水：

早上起来喝一杯温开水,刺激肠胃蠕动,而且一定要吃早餐,三餐也要定时,确保自律神经定期定时的被刺激、调节。因为肠道的健康对于自律神经也非常有影响,所以要常吃一些益生菌、乳酸菌保持肠道的健康。

转移注意力：

你已经为一件事情反复纠结,找不到办法时,如果还是死磕这件事,持续上涨的焦虑感就会让你对这件事情过度思虑,从而陷入“想太多-更焦虑”的恶性循环。选择做一些轻松的闲事来转移自己的注意力。比如编程序卡死在某一阶段的时候,可以试着打一盘游戏;写不出报告论文,可以去看点搞笑视频或者做个饭。

自信的走路：

走路的时候,保持胸腔和腰杆的挺直。这也非常的重要。我以前姿势很不好,时常含胸。用正确的姿势走路,放松自己的肩膀,张开手掌(不要紧绷手掌)可以让一个人处在比较放松的状态。

做事都慢一点：

如果早上睡过头的话,在刷牙的时候,可以特意地放慢动作缓解自己的紧张和焦虑。安排所有的事情、时间,都留出半个小时宽裕的时间,免得日子天天过得像打仗似的,一个行程接着另一个,这就会让自律神经处在高度紧张的状态。

本文标签：怎样摆脱焦虑更有效，让自己不再被焦虑焦虑困扰, 焦虑症 焦虑怎么办

本站部分内容来源于网络，仅供免费阅读，版权归原作者或来源机构所有。如有任何问题请联系我们，会尽快妥善处理！