为什么会产生易怒的行为，如何应对易怒和挫折感

为什么会产生易怒的行为，如何应对易怒和挫折感

愤怒并不新鲜，我们身边永远有一些无法处理自己愤怒的人。不过在我们这个时代，分心和超负荷更容易导致愤怒。人们用来应付问题的时间更少了，而超出能力范围之外的事情却更多了，这很容易让人感到受挫，并失去控制。

除此之外，当你无法得到别人的注意时(尤其是你的另一半)，通常的应对方法就是大声喊叫及愤怒，而这往往会招致同样愤怒地回应。

这种愤怒一般会被平息下来，不过有时候也可能变得很危险。

“我很怕你，”格温对她丈夫彼得说，“我都不敢告诉你我怕你，你说我有多害怕。”

“你不是认真的吧?”彼得问。这是晚饭后，他们坐在厨房的餐桌边。孩子们都在楼下客厅看电视。

“我很认真，”格温说，“你在晚饭时的爆发，看起来很不正常。你的愤怒远远超出了事件本身。仅仅只是因为博比犯个小错，你就发火了。你知道他这个年纪的男孩犯这样的错误有多正常?”

“我只想让他学会礼貌，你知道这有多重要?”彼得气愤地说。

“看，你又开始了。这语气吓着我了。”

“我简直不能相信你会这么想。我从未伤害过你，从未打过孩子。我甚至从来没有捶过墙，连猫也没踢过一脚。”

“彼得，你根本不知道你生气的时候是什么样子。我们一点都不敢动弹。感谢上帝你从未伤害过我们，但你的话听起来真吓人。我跟你说这些只是因为我爱你，请你别跟我发火。”

“上帝啊，格温，我又不是疯了。”

“你能听见你自己说话的腔调吗?”

彼得抓起一把叉子，用力地捏着，他是一个瘦小而结实的男人。“你是在告诉我你害怕我吗?”

“是的，孩子们也是。你不想让他们在对你的恐惧中长大，就像你怕你父亲一样，对吗?”

“我怕他是有原因的，他几乎每天都打我们。”

“我知道，亲爱的。我知道，他是个可怕的人，但我必须这么说，你是一个好人，你和他一点也不一样。你只是必须要找个方法控制你的脾气。”

当今世界，快节奏的生活、超负荷、压力、缺乏安全感以及丧失联系，导致多数人都在超出承受限度的情况下生活，忍受着高度的挫败感和愤怒。而他们缺乏对愤怒的健康调节，比如锻炼、和朋友的沟通、良好的睡眠以及稳定的生活。

如果在你的夫妻关系中，愤怒已经成为一个问题，那么不要忽视它，不要指望它会自然消失。不受控制的愤怒会扼杀尊重，植入恐惧，会阻止诚恳的交流，导致虐待，最终扼杀爱。

解决方法依然是我们一直着重强调的：关注、时间、共情和理解。如果你感觉无法与另一半开诚布公地谈论这些，那么你们需要寻求婚姻治疗师的帮助。

一旦你们能够建立双方都感觉安全的对话模式，那么就进入正题了。存在愤怒问题的人是多种多样的。许多愤怒的成人在儿童期都遭受过虐待。许多有虐待行为的人都见过自己的父母被虐待。非常讽刺的是，人们会重复别人对他们犯下的恶行。

有童年受虐史或是见证家庭虐待仅仅只是两种可能，另一个导致愤怒问题的常见原因是酒精或药物滥用。药物可以使人们释放出被压抑的愤怒和挫败感。

如果愤怒问题是由童年的经历或药物和酒精滥用而导致的，那么最好的方法是寻求治疗。我们强烈建议寻求专业帮助，那些企图自己解决问题的人可能会将整个家庭置于危险之中。

只有了解另一半在什么情况下容易发怒，你才可能避免这种情况出现。只有理解另一半在这种情况下易发怒的原因，你才能够设身处地地感受对方的心情。

每个人都会对一些特殊的行为或场景感到开心或愤怒。所以，你和另一半对彼此的理解越深，就越能互相帮助处理这种愤怒的情绪。

当然，并不是所有的愤怒都是有害的。大约2000年前，罗马诗人特伦斯这样写道：“爱人之间的争吵正是爱的表现。”简单说，也就是“打是亲，骂是爱”。作为坚持己见的手段之一，适度的愤怒也是很重要的。不过愤怒应该像打喷嚏，偶尔为之，可以让人清醒，但绝不该持续下去。长时间的愤怒只会让人变得耳聋目盲。

这就引出了我们这章的最后一个问题，宽恕的重要性。如果一对夫妻想要稳定地发展关系，就必须先学会对彼此宽容。我们曾提到宽恕，不过这里还是要特别提及一下，因为宽恕对消除愤怒是相当有效的一剂良药。

记住，在我们的定义中，宽恕并非意味着你得容忍那些不良的行为，或是挨打后还要转过脸来让人家打另一边。宽恕的意思其实很简单，就是你能让自己脱离愤怒和怨恨的情绪。这不仅有益于你的婚姻，对你自己的人生也有好处。宽容，在很多时候，是你给予自己的礼物。

你可以尽量多找些方法让自己摆脱持续的愤怒。当然，也不要做个受气包。坚持自己的想法，但要学会去宽恕别人。你会发现，在摆脱愤怒和怨恨的同时，你也能保有自己的安全感和完整性。

——转自作者：爱德华?哈洛韦尔《分心也有好婚姻》

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