你真的会过夫妻生活吗，插入过程中做些运动

你真的会过夫妻生活吗，插入过程中做些运动

因为你一直是独自练习,现在可以采用让双方都舒服的方式进行抚摸，唯-的目的就是给予并得到快感。以相互爱抚全身作为开始(全身以及生殖器),直到双方都足够的性兴奋，然后可以进行到插入过程。

首先,艾尼森建议当双方都做好准备后，开始少量的插入，同时注意观察双方生殖器以及全身的反应。刚开始可采用浅插，如果双方都很享受,可以继续进行更有力的插入。

这个阶段非常重要的是双方任何时候都可以说“停”或者“我想休息一会儿”。虽然阴茎插入了,但是并不意味着必须进行插的动作。现在双方都要设置一个自己的极限。练习说“停止”并且要接受这是一个很好的主意，即使你非常渴望插入,但当你的伴侣说“停止”后你也不要生气或失望。一日你和伴侣双方都对这个建议觉得安全和无忧，你会想要把这个方法继续保持下去。

现在是时候体验不同的体位，并且注意不同的体位所带来的不同感受。切记这一次觉得不错的体位 动作,下一次不-定还是如此。要有开放的心态,倾听彼此的意见并且要保持敏感的观察力。反应不同有着各种各样的原因,例如:劳累、生病、酒精、压力、月经周期等等。了解什么让你更兴奋或者哪种方式、身体的哪些地方更容易兴奋，以及以上情况与你的伴侣有哪些不同也是非常重要的，这些差异都是正常的。

值得关注的是 有相当数量的女性在性交中没有性高潮，但是仍然能够享受性爱的乐趣。同时,有一些女性除了阴茎插 入的快感之外，更加享受阴蒂的性刺激。对于男性以及女性来说,要牢记如果身体接触是很享受的,有无性高潮并不重要。同样,共同高潮对许多人来说是难以达到的，但是有许多人喜欢看伴侣达到性高潮。

真正的目标是停留在高潮的那一刻， 并且真实地感受这种感觉。享受双方给予和得到快感的过程。

全身扫描训练：找一个可以躺下、有良好的支撑的并且感觉舒适的地方。你可能需要一一个安静且不被打扰的地方，整个练习可能需要30分钟。平躺,双上臂自然放在身体两边，双腿自然放松。如果愿意,你可以在膝关节下面垫上垫子。

慢慢地闭上双眼。

接下来的半小时,你将要探索此时此刻身体的感受。

慢慢地闭上眼睛，把注意力带到此刻的感受。现在你有什么样的感觉?是不是像你的身体陷入了地面，你的头陷入了枕头中?当衣服接触你的皮肤时又有什么样的感受呢?你可能感觉到毛绒绒的羊毛纺织物或者也许是丝绸滑过皮肤的光滑感觉,没关系，静静地感受这种感觉。

你可能会感觉到皮肤有其他的感觉,也许是空调的冷风或者是从窗户吹进来的微风，只需要注意现在身体的感觉。

留意身边的声音，你可能听到交通工具的隆隆声或者走廊的说话声。逐渐聆听接近身体的声音，你甚至可能听到空气进入鼻孔的声音,也许甚至可以听到体内的声音例如心脏跳动的 感觉。当脊柱贴在地面时注意此时有什么感觉，让每次呼吸都扩散到全身。记住每次呼吸都是不同的，并且仅能发生一次。每次呼气时，可以感受到陷入地面更深了,注意这种感觉。

现在将这束意识之光移动到髋部和臀部。慢慢地向下移动到左侧臀部，再向下到大腿上部、膝关节、小腿，最后到脚和脚趾,就像在上肢移动时的顺序一样。用深呼吸填满整个左腿,然后呼气，注意有什么感觉。

现在进入右侧臀部，然后从大腿向右侧膝关节、小腿、脚和脚趾移动。同样地，深呼吸后想象气息填满整个右腿和右脚,然后呼气。

你可能会注意到思想一直在漫游,这是正常现象。只需要注意它,然后再次回到全身扫描。做该项训练时,你也可能会有-些不舒服的感觉。试着注意这些感觉，而不过度关注它们,仅仅需要注意身体的感受，然后让它自行消失。

现在你可以用一些时间深呼吸，然后让气息充满全身,感受身体此刻的感觉。停留在此刻的感觉中,充分感受意识之光的感觉。

当到了需要回到现实空间的时候，你可能需要伸展胳膊和腿部,做一-些舒缓的运动，然后慢慢睁开眼，回到现实中。用一些时间来做这些，享受此刻身体的感觉。

注意:如果你出现了-一些很强烈的感觉,觉得需要进一步的帮助，可以去寻求专业人员的帮助，进一步讨论发生 了什么。

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