老人养生要“六不”

老人养生要“六不”

人到老年，身体各方面的功能都减退，做任何事都不如年轻时利索。老人在日常生活中要正视这一变化，对自己不可过于苛求，凡事悠着点，以不伤己为好。

一、进食不贪快。老人因牙齿脱落不全，咀嚼不烂，加上各种腺体的退化，唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌都有所减少，容易发生消化不良，咽部的吞咽反射变得迟钝和不协调，如果进食过快，不仅易使食物误入气管，还有可能发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。因此，老人进餐必须细嚼慢咽。

二、走路步速不可太快。老年人行走时不仅举步不如年轻人高，平衡性也差，身体重心前移，处于前倾姿势，若走路过快，容易摔倒。加上患有退行性关节疾病者较多，均造成不同程度的关节功能障碍，行走更应小心。因此，老人行走步幅要小，步速要慢。

三、改变体位要慢半拍。上了年纪的人在改变体位(如由卧位变成立位或由蹲位变立位)时，如果动作过快，会使脑供血量不足，从而造成大脑短暂性缺血、缺氧，出现眼前发黑或突然昏倒，甚至诱发脑中风等疾病。因此，全国心脑血管疾病专家洪昭光提供老人起床三个一分钟，即醒来后在床上躺一分钟再起身，坐起后在床边坐一分钟再起立，站立后停一分钟再行走。这是很有道理的。

四、排便不可操之过急。老年人常便秘，如果排便过急，过于用力，易引起肛裂。部分老人患有高血压、脑动脉硬化，如果排便时屏气用力过猛，会促进肌肉、血管收缩，致使较多血液充盈血管。此时静脉回流稍有受阻，颅内血管压力随即剧增，易导致脑溢血发生。

五、往事不可常回忆。回忆往事是许多老人的家常便饭，岂不知这对老人的心理健康是十分不利的。心理学家认为，回忆是一种“激发点”，是心理压力的来源。诚然，回忆的滋味因人而异，因景而不同。不过，当回忆这个心理“活跃分子”袭上心头时，总是别有一番滋味，不论是有辉煌的过去，还是有灰暗的昔日，回忆都不会是一种绝顶的享受，是甜的已随着岁月的流逝而变淡，是苦的会由于翻老账而变涩。只有不沉溺在回忆中，乐观地向前看，才能营造一个宽松的心理环境，时时有个好心情。明代著名养生家汪绮石说得好：“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”

六、电视不能长时间看。长时间看电视不仅不利于老人的气血运行，而且特别惊险紧张的镜头，又极易导致血压升高，心跳加快。有可能引起那些患有高血压、心脑血管疾病的老人旧病复发。因此，老人看电视时间不宜过长，更不宜看武打惊险片。( 刘永成)

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