经期后拉伸盆骨 运动减肥燃烧脂肪

经期后拉伸盆骨 运动减肥燃烧脂肪

在生理期结束后10天，有助于减肥的雌性激素的分泌会更加旺盛。这时即使你做的运动量没有平常多，但效果也会比平常要好。尤其是做这套拉伸骨盆操，对于提高新陈代谢、燃烧脂肪效果都很赞!

一天之中，拉伸盆骨、减肥兼舒缓身体的最好时机是早上。通过拉盆骨的体操来进一步拉伸身体的肌肉可以帮你促进身体的淋巴和血液循环、提高身体的代谢能力。因为效果明显，只需要每天一次就能帮你快速减肥。如果很难坚持每天做，那么每5天做一次也可以哦。加上生理期后帮助减肥的雌性激素分泌旺盛，轻松减肥不是问题。

动作介绍：

1、跪坐着，臀部往后靠到两脚之间，然后慢慢地把上半生往后倒，让上半身完全贴到地板上躺着。

2、如果腰不太好的人可以用这样的方法。用两手分别抓住两只脚的脚踝，让腿向两边慢慢打开。不要勉强，打开的幅度让自己舒服就可以了，然后躺着做2~3次深呼吸。

3、伸直两腿，身体慢慢躺平，做2~3个深呼吸的动作，拉伸盆骨，将盆骨固定在一个位置上。

4、身体打横侧到一边，趴着。准备慢慢地抬起身体。

5、俯卧着，慢慢地抬高臀部，一点点地撑起身体。

6、仰面躺着，往两边打开大腿，同时两腿的脚板要紧靠在一起。膝盖尽量贴向地板。手放在地板上，然后一边吸气，一边抬起腰部。

7、快速呼气，放松身体，让臀部一下子靠在地板上。臀部靠紧地板，一边做3次深呼吸，然后再慢慢地抬起腰部。

8、头骨按摩

两手抱着头，顺着拇指的方向用力按摩头部，拉伸头盖骨的同时拉伸脊梁骨。不需要固定哪个时间，一天可以做多几次这个按摩。

由于受到女性荷尔蒙的影响，拉伸盆骨可以有助于减肥。而且，1天当中，盆骨的打开和闭合有一定的规律。让自律性神经处于活跃状态的交感神经变得活跃的话，就会拉伸盆骨，相反地，处于放松状态的副交感神经处于活跃状态的话，盆骨就会变松散。也就是说，早上很活跃，晚上处于休息状态，这样的规律的话，可以让盆骨的活动更加顺畅。

热水可以让交感神经变得活跃，使大脑迅速清醒过来。早上用热水进行淋浴，晚上再泡个时间稍微长一点的热水澡，可以让身体充分排汗，达到快速燃烧脂肪的效果。早上起床后，用热水进行淋浴快速唤醒大脑、起到收缩盆骨的作用。晚上泡个时间长一点的热水澡可以刺激脑部神经、也可以轻易地使盆骨收缩。通过提高身体温度，提高体内蛋白质的合成效率，从而达到减肥的效果。

为什么高温的热水澡可以减肥?

泡在40度的热水中20分钟的话，可以促进体内一种叫做热冲击蛋白的生成。这种热冲击蛋白可以帮助形成肌肉、细胞的蛋白质的合成。对于减肥是一个强有力的帮手。在进入浴室之前喝一口水，含着这口水来洗澡。用鼻子来吸气，让体内充满温热的空气，这样可以促进身体排汗，加速身体的代谢能力以及脂肪的燃烧。即使是很难出汗的人额头也会慢慢地出汗。

从排卵日开始到下一个生理期的2周期间，由于受到体内黄体荷尔蒙的影响，身体容易出现水肿，而且代谢能力低下。在洗热水澡让身体变暖和的同时配合按摩，帮助身体排出老旧废物，以及身体毒素。而且这段期间身体的荷尔蒙分泌容易失调，洗热水澡以及按摩可以帮助调整自律性神经，保证荷尔蒙的分泌平衡，通过提高排汗量，从而促进身体的代谢能力，让身体淋巴流动更畅顺，达到消脂减肥的作用。

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