你究竟有多疲劳?瞬间提高活力有秘诀
你究竟有多疲劳?瞬间提高活力有秘诀
你还记得上次休假是什么时候吗?最近是不是感到有些体力透支，精力不济?也许你最需要的正是你一直忽略的———休息。专家的建议可以帮助你顺利度过疲劳期。
一、抽出时间锻炼。也许你请不起私人教练，也没有大把的时间用做锻炼。但这并不意味着你就挤不出一点儿时间来活动活动筋骨。每周两到三次的有氧运动(快走、晨跑、游泳、骑车都是简单易行而且效果不错的有氧运动)，每次20分钟到1个小时就足以恢复你的能量了。坚持一周你就会觉得情绪大不一样。如果你觉得枯燥，你可以邀请一位朋友做伴。这样你既可以锻炼交流两不耽误，朋友之间的相互约束也会让你没有了偷懒的借口。
二、不要少吃一日三餐中的任何一顿饭。超过3个半小时以上不进食，你的血糖浓度就会急剧下降，如果不及时得到补充就非常容易引发疲劳和厌倦的情绪。在实在没有时间吃饭时，你也应该嚼点水果或低脂饼干以补充能量，但这必须是在万不得已的情况下。
三、保证充足的睡眠。别以为牺牲睡眠可以为你赢得更多的工作时间。由于疲劳造成的效率低下只会让你得不偿失。如果你入睡很慢或每晚的睡眠质量都不理想，你就有必要改变一些生活习惯了。许多人在临睡前都需要一至两小时的放松时间，你可能也不例外。除非迫不得已，一般不要在晚上干容易引起兴奋的工作。你可以利用临睡前的这段时间听听音乐或看点小说，“磨刀不误砍柴功”，一整晚良好的睡眠会让你第二天事半功倍。
四、每天至少喝8杯水或不含咖啡因的饮料。无论是否感到口渴，你都要坚持喝大量的水。多喝水能促进体内毒素随尿液和汗液排出，并能有效润滑你体内的各个器官，让你觉得神清气爽。但白天不要靠喝含有咖啡因的饮料来提神，这些饮料的兴奋作用只是暂时的，它们还会造成体内水分的流失。
五、如果同居一室的人每晚鼾声如雷，你一定要采取一点措施。测验表明，和每晚打鼾的人睡在一起，你睡眠受到的影响不亚于少睡一个小时。想办法帮助室友或家人消除鼾声或离他们远一点儿睡觉。
六、多吃含铁高的食物。尽管过量的维生素和微量元素不能给健康的人提供更多的能量，但维生素和微量元素不足却极易造成疲劳。孕妇、节食者和素食者容易觉得疲劳就是缺铁的典型症状。富含铁的食物包括鸡肉、动物肝脏、豆类食品等。但食物中铁含量过多也是有害的，所以除非血液检测证明你需要额外补铁，一般不要借助于微量元素补给品，加强饮食中富含铁的食品就足够了。
七、注意在快餐店中的饮食。我们中的许多人都在快餐店里解决午餐，长此以往肯定保证不了你所需的营养。最好的办法是尽量减少吃快餐的次数，但这对许多人来说几乎是不可能的。即便这样，你也应该变换每天快餐的种类，或在饭后自己补充一点水果、蔬菜沙拉、鸡蛋或酸奶。
八、节制饮食。要么几顿不吃，要么大吃一顿似乎是年轻人的习惯。但这两种情况都非常容易造成疲劳。要养成良好的饮食习惯，该吃的时候即使不饿也要强迫自己吃点东西;饥肠辘辘的时候即使见到自己最爱吃的食品也不要暴饮暴食。
九、订一本饮食或健康杂志。每月或每周有一份饮食或健康杂志送到手中能及时提醒你关注自己的健康状况，改善不良的生活习惯，并让你无偿吸取专家们的建议忠告和其他人的健身心得，何乐而不为呢?如果你连这点时间也抽不出来，那你至少应该留心平常所接触到的报纸杂志中有关健康的内容。你每天下午都会感到疲劳吗?你感到没有活力吗?现在可以很容易地提高你的活力!
下午3点，你会感到失去活力，但是你还有3个小时才可以回家——你还有很多时间去陪朋友客人。约80%的人抱怨我们每天要花去太多的精力。专家指出：我们在午饭后不愿活动是正常的。如果在你繁忙的时间表里缺乏过多的能量，专家认为把大量能量排出——那就看你的耐力了!
1.用橙汁代替咖啡：你能一整天只喝一杯咖啡吗?别急!咖啡实际上能缓解你过度的疲劳和脱水。橙汁——它含有大量的维C，一种不含咖啡碱的振作精神饮品。
2.聊天：研究表明增加谈话和集中精神，特别是整天坐在电脑前和坐办公室的人更应该多聊天。
3.打呵欠：虽然它联系着疲劳，而打呵欠实际上是给你的大脑和肺一个快速补充氧气的机会。同时，这样就会拥有起浮的能量。当你在晚上打呵欠时，你的身体试着让你清醒。专家解释：如果你整天都在打呵欠，你当然也可以得到同样的效果。
4.不断吃东西：贪婪的吃着一块糖，给你补充能量也是很快的。研究表明它能够完全供应补充更长久的能量!过水面包圈含很多的复杂糖类，被吸收到血液中的速度比其他快。
5.听随身听：研究表明听古典音乐，能减少后背肌肉紧张并能降低心跳、呼吸和脉搏的速度，仅仅听几分钟，就可以立即给你的脑子充电。
6.吃含铁的食品：如果你头痛并且总感到疲劳，也许你摄入的蛋白质过多!蛋白质过多、会使血液流失，营养专家告诉我们：缺铁也会引起疲劳，所以试着改掉吃药减轻疼痛的习惯，可以多吃含铁的食品，像菠菜和水果等。(孙旭)
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