健康的起居时间的重要性，健康的作息时间有哪些?
健康的起居时间的重要性，健康的作息时间有哪些?
解决了温饱问题，接下来就该追求生活质量的上升，生活质量上升了，人们的惰性就盲目的跟风上升，使人们的生活方式都很不健康。所以现在这个社会，健康又成为人们追求的一大关注点。
一般来说，最佳的入睡时间21-22时。有人认为，我国大部分地区的最适宜睡眠时间是从晚上9-10时起一直到次日清晨5-6时。根据“慢波睡眠”和“快波睡眠”更替变换，以及随着时间推移长短变化的规律。在运筹睡眠时间时就需要讲究科学性，争取把最好的睡眠时间放在最适点。如果每天坚持在这段时间里睡眠，就会建立科学的“睡眠动力定型”。有利于入睡和消除疲劳。
美国有些研究人员认为，如果不科学地运筹睡眠时间，不仅会大大浪费睡眠时间，而且对病人来说还会带来严重后果，甚至导致死亡。他们说：美国有些小型的私人医院让病人早晨4时起床，5时早餐，10时午餐，下午5时晚餐，然后服药睡眠，这种做法，使病人死亡前已经衰退的生理节律遭到严重威胁，也许已经使数以千计的病人提前离世，真正科学的睡眠，延长寿命，糊睡乱眠，危及人命。
这里之所以是最佳入睡时间，因为23时人体出现一次生物低潮。如果你过午夜24时之后还未能入睡，那么你肯定得失眠症，有时吃最灵的安眠药也无济于事。当然具体到每个读者的入睡时间，可根据自己情况而定。
儿童冬季上床时间应该不超过晚上8时，夏季不超过9-9：30时。
老祖宗说的是日出而作日落而息，而现在我们不是这样的。先不说那些工作的上班族，他们由于工作的需要，有时候时间不规律是很正常的事情，因为生活所迫，在这个快节奏的社会中，他们必须得这样，不然没法养家养孩子。那么健康的作息时间有哪些?
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。
艾尼森男士精华液个人理解的健康的生活方式，并不需要别人去提醒你，如果自己真的是一个注重健康的人的话，那么，我想你现在养成一些好的生活方式就是最健康的生活方式。
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