健康养生要做到“五不久”

健康养生要做到“五不久”

《黄帝内经·素问·宣明五气论》中记载“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”所以，养生要注意“五不久”。

不久视——久视伤血：所谓“久视伤血”，是指人长时间用眼视物，不仅会双眼疲劳，视觉能力下降，而且会导致人体血的损伤。中医理论认为人体的肝具有储藏血液和调节血量的功能，通过血液储藏，可濡养全身，制约肝的阳气升腾。同时肝脏还能调节人体各部位的血量分配，当人体某部位需要时可向外输布。由于肝脏的经脉联系于目，人的视力又有赖于肝气疏泄和肝血濡养，故有“肝开窍于双目”、“目为肝之外候”之说。因此，眼睛过度疲劳会伤肝进而影响血的调节，所以说“久视伤血”。故成人看书、报、杂志、电视节目或使用电脑的持续时间以1～2小时为宜，时间到了至少要让眼睛休息10分钟。

不久卧——久卧伤气：所谓“久卧伤气”，是指人长时间卧床，会导致精神昏沉、萎靡不振，引起气的散乱，得不到凝聚，久之则气散，无力化神，则人更加萎靡不振，神疲乏力，形成恶性循环，所以说“久卧伤气”。过多睡眠(久卧)对健康有害。与“久卧伤气”相对应的是“少睡伤身”，研究发现，长期缺乏睡眠，每天少睡1小时，死亡率会增加9%，故成年人应保证每天6～8小时的睡眠。

不久坐——久坐伤肉：所谓“久坐伤肉”，是指人长时间坐着不动，会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲劳。由于人体呈坐姿时，颈、腰等部位的肌肉要保持一定张力，以维持身体平衡，如久坐，肌肉长时间保持紧张，则颈、腰等局部肌肉必然疲劳，易致颈肌、腰肌劳损。再者，人体呈坐姿时，被身体压迫的肌肉以及位于心脏以下的肢体，由于体位的关系，其肌肉组织的血液循环得不到改善，会影响肌肉等组织的代谢活动，长此以往，肌肉的功能便会出现退化，并且可能会出现肌肉组织的萎缩现象，所以说“久坐伤肉”。久坐还易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、痔疮等疾病。医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行1次约10分钟的活动，或自由走动，或做操等。

不久立——久立伤骨：所谓“久立伤骨”，是指人长时间站立不动，人体骨骼会因长时间支撑身体而劳损。一般来说，适当站立有利于增大骨骼密度，增强骨骼硬度。如果人体没有一定的站立活动，骨骼得不到支撑力量的刺激，反而会导致骨质疏松。但长时间站立会导致支撑骨骼的肌肉疲劳，引起骨或骨关节的发育畸形和功能障碍，所以说“久立伤骨”。长期从事站立工作的人要根据条件和可能，调节工作时间，或与其他体位的工作穿插进行，比如站立2小时，其他体位工作2小时，也可以工作1～2小时后休息几分钟。不能离开站立工作岗位时，可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法，进行休息;其次应穿合适的矮跟或中跟鞋，以便使全脚掌平均受力，减轻疲劳。

不久行——久行伤筋：所谓“久行伤筋”，是指人长时间行走，会使筋肉受到伤害。因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动，如长时间行走，必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损，这也就是为什么人走路多了腿会酸痛、疲乏的原因，所以说“久行伤筋”。此外古人认为筋最需血滋养，与肝关系密切，所以人的疲劳与肝关系密切，久行还可以伤肝。日常生活或锻炼中，应该根据自己的耐受力选择运动项目，长跑、竞走要根据体力，不可过于勉强。老年人适度步行对健康有益，但距离不可过远，亦不宜疾走奔跑。

本文标签：健康养生要做到“五不久”, 养生保健

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