俯卧撑，支起我的人生(我的健身之道)

俯卧撑，支起我的人生(我的健身之道)

六十年代正在长身体时营养不良;成人后从军几年，受尽坑道中值班的艰辛;回到地方后，为追回失去的读书时间，更为换回那一纸文凭，点灯熬夜，苦撑几年。几番风雨春秋之后，伤病累累，多种慢性病、常见病乘虚而入，儿子不时大呼小叫：“老爸，您的头发快要全白了!”

终于感到身体“透支”过多，加班加点写点稿子也力不从心了。无奈中想到了增强体质。跑步，马路拥挤，污染太大;打羽毛球、游泳，附近没有这类场所;玩保龄球，虽说一局的价格一降再降，可那也是我这个工薪族可望而不可及的。

有一天爬格子之余，来了几下俯卧撑。几个回合下来，头上微微冒汗，四肢十分舒坦。这个健身方式，不占天，不占地，不受时间和天气的限制，没有外人的围观评论，即使能撑一下，冠军也是自己的，自我感觉好极了。

从此，我练上了俯卧撑，并琢磨如何提高质量。几年下来，略有心得。

首先要保证质量。做到头正、身体平，支撑时肘关节挺直，屈臂要尽量让胸轻贴地面，再撑起时两手臂全部伸直。屈伸之中身体其他部位不能有多余动作，如抬头、塌腰，动作要准确、到位。

其次是要合理确定运动量。每周以练2～3次为宜，一次练20分钟左右，也就是8～10组，每组约10个动作。既可保持一定心率，也能充分锻炼肌肉。

再次是要练习对抗肌肉的动作，俯卧撑主要依靠肱三头肌、胸大肌及肩部肌肉群来完成动作，因此要适当练习肱二头肌等肌群的收缩，以免肌肉“片面发展”，练习后的肌肉放松也至关重要。

最后是以俯卧撑为主项，练习一些辅助动作，如直体蹲起、转腰、高抬腿、仰卧起坐等，促使肌肉协调发展。

几年苦苦“支撑”已初见成效，腰痛基本康复;颈椎增生等疾病也得到了较好的控制;喜饮啤酒但和“将军肚”无缘，体重始终保持在65公斤以下;四肢肌肉增长，亲朋好友赞叹我像健美选手，我自知是“外强中干”。但，人到中年，“外强中干”还是要比“内外交困”好一些。

(济南第五人民医院 张洪军)

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