冬季养生有三“藏”

冬季养生有三“藏”

从小到大，有多少人没拔过火罐?从医院、美容院到足疗中心，甚至自己家里，都可以操作。然而其中的安全隐患你知道多少?对禁忌与讲究也有足够的了解吗?

第一藏：阳气

一些身体较弱的人，在冬天的时候往往手脚发冷，喜热怕冷，这就是阳气不足导致的，也就是我们常说的“火力不足”。除此之外，阳气虚弱，还有其他症状：

恶寒就是怕冷。从中医上说，就是体内的防御机制和体外的寒气斗争，防御功能受到遏制而得不到宣泄，就产生恶寒，在恶寒的同时亦可见到发热的症状。

脘腹冷痛就是胃部和腹部疼痛，同时还可能出现呕吐、排泄清水，甚至四肢冰冷等症状。

脉象异常寒邪侵袭所导致的脉象异常，主要是脉紧、脉迟、脉沉，原因是寒邪侵入经脉后，影响了脉内的气血运行。

疼痛这是寒邪侵袭人体后最常见的症状之一。如果寒邪侵袭肝脏经脉，阻碍肝经气血运行，引起气血凝滞，则见睾丸肿胀疼痛，即人们所说的“寒癖”;若寒邪在四肢，则形成痹证，西医所说的风湿性关节炎即属此类。此外，寒邪伤人在临床症状上还有一个特点，即排出物、分泌物往往澄澈清冷，如鼻流清涕、咳吐清痰、呕吐清水、小便清长等。倘若外感寒邪后长时间没有缓解，则这些分泌物将转清为黄为赤，此已属由寒化热的症状了。

一步一步升阳气

第一步：积蓄阳气最重要的的就是养肾，因为肾是先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓的功能。肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，神思敏捷;肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易患疾病。冬季肾脏机能正常，可调节机体适应气候的变化，否则就会引发疾病。

第二步：《黄帝内经》里指出：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说人在冬天，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，早睡可以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。

第三步：俗语说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快、呼吸加深、体内新陈代谢加强、身体产生的热量增加，补益阳气。但是要注意不可大量出汗，出汗以后更不要暴露在寒冷的室外，否则更容易引起寒邪入体。

第四步：注意保暖。衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

第五步：保护好双脚。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等疾病。

第二藏：精气神儿

《黄帝内经》里说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，惊则气乱，恐则气下。”，这里的气上、气下、气结、气缓、气乱、气消，均为人体气机失常，而气机失常将导致人体生命活动的受损。所以，古人又提出“仁者寿”“大德必得其寿”之说，也就说性格豁达、心理宁静，有利于神志安定、气血调和，能使人体生理功能正常而有规律地进行。生理学研究也证实了：冬季，身体和精神机能都会处于相对迟缓的状态，这个阶段如果没有得到良好的精神调节，多种疾病的发病率都会明显增加。

神藏于内，有四招儿

支招一，要少私寡欲。欲望太高太多，达不到目的，就会产生忧郁、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪，从而扰乱清静之神，使心神处于无休止的混乱之中，导致人体气机紊乱而发病。

支招二，延长光照时间。冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。

支招三，加强体育锻炼。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，使过度兴奋的交感神经得以抑制，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、焦虑、抑郁等状态。

支招四，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。若维生素C和B族维生素缺乏，可能会影响大脑的功能。

第三藏：营养

过了冬至后，白天的时间越来越长，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。所以，冬季也是收藏营养的最佳季。针对不同的个体，相应选择适宜补益的食品，这样才能达到真正养生的效果。

首选温补。如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。

次选平补。如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

第三滋补。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等，均有滋阴益肾、添精补髓的功效。(沛沛)

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