不吃药怎么锻炼治早迣?一套实用让男人久起来的方法

不吃药怎么锻炼治早迣?一套实用让男人久起来的方法

早泄是比较常见的一种男性性功能障碍，不吃药，可以通过一系列锻炼方法来改善调理恢复早泄，以下是一套实用的方法：

一、体育训练

有氧运动：平时多参加一些体育锻炼，比如慢跑、游泳、快走、体操、爬山及健身房锻炼等，有助于增强体质，缓解早泄的症状。

提肛运动：多做提肛运动，可以提高肛门括约肌的功能，提高盆底肌肉的强度，从而缓解早泄症状。

深蹲或踮脚：深蹲和踮脚等运动能够增强下肢和盆底的肌肉强度，有助于改善早泄。

凯格尔运动：收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，即凯格尔运动，10秒后再放松，反复几次，可以锻炼控制射溢的肌肉。

二、心理训练

早泄的出现，还与心理因素有关，比如在性生活过程中，男性过于紧张、焦虑，或生活、工作中承受了巨大的心理压力，都会引起早泄。因此，想要调理早泄，男性首先应保持一个平稳的心态，消除紧张心理，促使自己处于身心放松的状态中，在性生活中，也要让自己尽量放松，远离早泄。此外，瑜伽等放松身心的运动也有助于改善心理因素引起的早泄。

三、行为训练

刺激训练：如果是自慰过于频繁造成的早泄，可以在性生活的过程中，当自觉快要射溢时，暂时停止刺激，待射溢反射消失之后，再继续刺激，如此反复训练，达到控制射溢的目的。

下拉阴囊训练：男性在性兴奋时，阴囊会出现紧缩的状态，此时睾丸会出现明显的上提，更加靠近丁丁。为了达到延迟射溢的目的，男性可将阴囊向下牵拉，可以延缓射溢的出现。

挤压法：在进行性生活时，可以通过按压丁丁下方给尿道一些压力，减少丁丁中的血液，抑制快速射溢的欲望。

停-动法：在性生活中，通过控制插入深度和活动幅度，避免过于激烈的刺激，有助于延长射溢时间。

四、其他技巧

控制兴奋度：性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，控制自己的兴奋度，别让自己太兴奋。

交换体位：不同的体位对丁丁的刺激程度不同，可以尝试交换体位，如女上位时，丁丁受到的刺激更小，能延缓射溢。

注意第二次高潮：在第一次高潮后，抑制一下睡觉的欲望，注意观察对方的兴奋感，然后酝酿再次进入。大多数的男性在第2次爱爱时都能持续更长的时间。

请注意，运动只是作为一种辅助疗法，对早泄没有彻底改善调理恢复的效果。一旦发现自己有早泄症状，建议到正规医院男科就诊，进行针对性改善调理恢复。同时，男女双方要有良好的情感沟通，因为沟通不好的夫妻，性生活质量一定会变得很差。

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