健康生活平稳降压，快扔掉他的坏习惯

健康生活平稳降压，快扔掉他的坏习惯

高血压是全球重大公共卫生问题,是心血管疾病和卒中最重要的危险因素。我国每年约150万人因血压升高而过早死亡。不良饮食习惯和生活方式在高血压及心血管病发病机制中起重要作用。流行病学调查证实,超重、高盐膳食及中度以上饮酒是高血压发病的主要危险因素,体力活动不足、多脂肪高热量少纤维等不良饮食习惯与高血压发病也密切相关。

欧美和我国的高血压防治指南均推荐生活方式改变为药物治疗的重要辅助,改善生活方式对于正常高值及需药物治疗的高血压患者都是一种基础治疗,措施包括戒烟、减轻体重、减少酒精及盐摄入、多吃水果蔬菜、减少食物中脂肪总量及饱和脂肪酸含量、适当运动、减轻精神压力保持心理平衡等。研究表明,改善生活方式可一定程度地降低血压,如减重10 kg、盐摄入低于6 g/d、戒烟限酒、适当体力活动可分别使血压降低15/8 mmHg、6/3 mmHg、5/3 mmHg和4/3 mmHg,保持平衡心理对于降压和维持血压稳定也有重要作用。

与药物相比,生活方式改变还可获得降压之外的益处,如改善体重、适应性及血脂指标。高血压的治疗目标是最大限度降低心血管发病和死亡的总危险,因此降压同时应干预所有可逆的危险因素,并适当处理并存的各种临床情况。综合的生活方式干预不仅降压,还可降低总的心血管疾病风险,全面改善患者预后。

哪个男人不希望自己始终生龙活虎?可是，快节奏高强度的工作，殚精竭虑的竞争，无休止的压力，长期精神紧张……加上人到中年生理功能由盛转衰，还有看起来不经意的小习惯……长此以往，都会让男人驶出健康轨道。

勤搓皮肤才干净

习惯早晚用肥皂洗脸、或者洗澡时频繁地使劲揉搓皮肤，甚至认为这种做法是个爱干净的好习惯。

导致后果：洗澡时粗暴地揉搓不仅会导致皮肤易老化、瘙痒，会使皮肤的保护层皮质受损，很容易导致病菌乘虚而入，易患毛囊炎甚至疖肿。

支招：准备好男士专用洗面奶，早或晚使用一次;浴室里别准备搓澡的专用工具，只准备毛巾和柔软的浴球即可。

卫生间里“办公”

蹲厕时看报是为了消遣，而为了节省时间，有些男人还将文件和资料带进了卫生间，常常一坐就是很长时间，俨然是在“办公”。

导致后果：直肠静脉长时间受到挤压，很容易诱发痔疮;如厕看书报还会使排便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之也会引起便秘。

支招：有这种习惯的人平时要多吃一些含膳食纤维较多的水果，如香蕉、柚子、橙子、大枣。把厕所里的书报收拾好，别让自己拿起来那么顺手，最好可以把如厕的时间控制在5分钟以内。

运动一次练个够

好不容易抽出时间来运动，一定要一次练个够，再说，既然花钱租了场地，那就一定要把时间用足，热身能省则省。

导致后果：不是累得几天不能动弹，就是扭伤了筋骨，因为刚开始锻炼时，人的肌肉、韧带都处于僵硬状态，一旦用力过猛，很容易造成肌肉、韧带拉伤。

支招：运动也有规则，热身不能省，运动量讲究循序渐进，另外还要注意衣服、鞋子的选择，运动后可对肌肉进行适当按摩。

拿夜宴来减压

工作和生活的压力让不少男人倾向于夜生活的放松作用，泡吧、K歌、夜宵……殊不知，这样丰富的夜生活，不是吃得肚皮滚圆，就是喝得醉醺醺。

导致后果：前列腺对酒十分敏感，一旦遇到酒精的强烈刺激，局部毛细血管就迅速扩张、充血，细胞发生水肿，导致前列腺炎，而晚上吃得过多，营养物质容易滞留在肝脏，脂肪肝也会指日可待。

支招：控制出席夜宴的频率;如果已有轻微的前列腺炎，夜宴中喝白酒绝不能超过一两，辛辣等刺激性的食物也要有所节制。

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