如何戒掉频繁手淫的习惯?防范手淫的方法

如何戒掉频繁手淫的习惯?防范手淫的方法

如何戒掉频繁手淫的习惯?防范手淫的方法，手淫过度就需要防治。如果恣意手淫，沉浸于色情，必然荒废学业，损伤身体，尤其是处于性发育成熟期的青少年心理状态不稳定，更要提高自我控制和自我约束的能力。防治手淫关键在于以下几点：

1、对手淫要正确对待，以预防为主，应用精神治疗、心理疏导的方法，加强精神文明建设和性教育，使注意力向德智体三方面全面发展，克服思想过于集中。

2、注意生活规律与生活调节，避免穿着太紧衣裤，按时睡眠，晚餐不宜过饱，睡眠时被褥不要过暖过重，睡眠不宜仰卧和俯卧，晚餐不宜刺激性饮食如烟、酒、咖啡、辛辣之品。

3、养成良好的卫生习惯，注意保持外阴清洁，经常清洗，除去积垢不良刺激。鼓励男女参加社会活动，减少对异性的敏感，避免早恋。

4、对犯有手淫习惯的青少年，不宜严加指责，应帮助他们，建立信心与决心戒除手淫，切不能用夸大、恐吓的办法，否则会加重他们的思想负担。如有生殖系统炎症，服用消炎药等对症治疗，消除患者的不适。

偶尔手淫是一种健康行为。如果手淫是一个长期存在的习惯而无法控制，那就得学习去控制这种欲望。有这样几种方法：

(1)从行为学的观点看，当人产生欲望想触摸自己时，可忙些其他事情，如计划明天的工作等。这样一来，就会降低想要手淫的欲望。

(2)从思想上要有足够的毅力和信心戒除手淫。同时，还应对于手淫习惯有正确的认识，既不要害怕、恐惧，也不要抱着无所谓的态度，毫不在乎。

(3)要树立正确的恋爱观，要认真地、严肃地对待恋爱，尽量减少单独与异性接触的机会，不要看色情淫秽的书画、录像，不去不健康的场所，以减少性刺激。

(4)养成良好生活习惯，晚上上床就睡，早上醒后应立即起床，避免在床上胡思乱想，构思“色情故事”而进行性幻想。睡眠前最好能用温水洗洗脚，这样可帮助入睡。如果睡觉以后发生了性冲动，睡不着，这时候不妨起来静坐一下，使心神安静下来，等性冲动过去了，再去睡觉。

(5)保持外阴清洁，及时治疗包茎、股癣，清除包皮垢。衣被要宽松，不宜过厚，裤子不要穿得太紧，不要趴着睡觉，减少各种对性器官刺激的因素。

(6)平时要多参加体育锻炼和集体活动，如长跑、打球、游泳等，尽量忘掉手淫，白天累了，晚上就容易睡着，这样既增强体质，消除思想上的紧张情绪，而且也锻炼了身体和毅力。

戒除一种习惯，仅仅改变行为方式是不够的，还必须了解造成这种习惯的潜在意识，必须了解导致手淫的原因。在产生手淫冲动的时候，心里到底在想些什么。如果一时想不起来的话，就该在下次手淫的时候，好好注意一下这个问题。如果需要放松，还有其他放松方式，如去读一本书或做一些文体活动(跑步同样可以使体内的化学物质流动，其感觉类似性高潮)。

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