瑜伽的好处，练习瑜伽不能过度

瑜伽的好处，练习瑜伽不能过度

瑜伽是受到很多女人欢迎的休闲运动方式，具有非常好的养生效果。为什么精神和身体受到重重压力的男人们不去试一下呢?瑜伽并不是女人的专利。

瑜伽起源于5000年前的古印度，yoga来自梵文，意思是连挂，结合、相应，象征一切调和、稳定、平衡的状态。

这是一种使身体、呼吸与心灵相连动的运动，是使自己与自然连接，自己与宇宙连接的运动。人体是宇宙的缩影，宇宙的宏观运行无时无刻不影响着个体生命，生命需要从自然界中获得能量(如饮食)，更需要与宇宙微妙的能量相应、连接，以取得内在身心的平衡。

“瑜伽”这个词给人的感觉曾是古老而陈旧的，让人觉得神秘又陌生。而现在却成为全世界都很流行、热衷的健身运动，现代人因为工作及生活的压力，越来越追求心理的平衡，追求自然的归属感。快节奏的生活方式虽然使人充实许多，但身体并非是铁打的，过度的繁忙、疲惫，为了工作无休止的破坏良好的生活习惯使得身心都经不住摧残了。所以，要想在“百忙”之中抽出时间来关照身体为什么不来试试瑜伽呢?它据现代人的需要，汲取了古老瑜伽的精髓，如：体位法、呼吸法，松弛法、冥想法。等调节身心，健身为辅，为心灵减压成为主导。

实际上一个人如果长期处于焦虑、紧张、忧郁、愤怒的心理状态时，会直接引起精神上的疾病，这种精神上的疾病严重者表现为精神混乱，轻者则会影响日常生活中个人的思想、行为、仪态、举止，使人容易失去自控力，而且当心情长时间不舒畅时，人常常会脸色暗黄，气色灰淡，毫无光彩。而在做瑜伽练习时，身体进行舒适、柔软的运动，同时伴随着悠扬、舒缓的音乐，身体随即产生快乐的荷尔蒙，从而改善身体机能，放松神经。瑜伽就是以恢复人的本来状态为主要目的，通过练习瑜伽，祛除心理和身体的不正，帮助人净化身心，从而达到强心健体的功效。

瑜伽作为一种利用动作、呼吸调控和冥想、生活方式、饮食、音乐为一体的系统而科学的养身及健身的方法，是目前世界上最流行的运动之一、它有如下功效：

(1)保持促进发挥正常的功能。

(2)加强内分泌系统功能。

(3)按摩和强化各部器官。

(4)促进血液循环、新陈代谢，减肥和保养皮肤，排除体内毒素。

(5)瑜伽呼吸法可调整心灵，消除紧张情绪，使心情宁静，提升自信心，延长生命力。

(6)减缓和消除、预防疾病。

练习瑜伽要每天坚持，当做生命中的—件事情，每天练习时间至少1小时以上，这样才有效果，应在瑜伽大师的指导下练习，这样可以事半功倍。

练瑜伽须注意：

(1)练瑜伽前2小时不能进食，练习后1小时才能进食，因练瑜伽时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化与吸收。

(2)练习前要尽量排空大小便。

(3)练功服要舒适宽松，最好赤脚练习，不戴手表、首饰。

(4)练功时注意力要集中，用心体会，身体伸尽时产生的体会，动作要缓慢，顺其自然，循序渐进。

(5)场地要宽，空气要新鲜流通，要用垫子，太软太硬都不好，以防对身体造成损伤。

(6)呼吸要用鼻子(有规定的例外)，速度要均匀、细长、要留有余地，不要吸尽和呼尽，方法是呼吸之间要适当停顿一下，即可达到留有余地的目的。

(7)动作要求，每次不要从头到尾只做一种体位法，这样不仅达不到效果反而易造成伤害。完成一个动作后，应静止不动，放松全身，做5次呼吸以上，再还原，才能达到最佳效果。

(8)要持之以恒，才能达到目的。

(9)为确保安全，凡身体不适，有创伤及严重的心血管疾病都不宜练瑜伽。

刚开始男性练瑜伽时往往会被表面上那些奇怪的姿势吓跑，但是正确理解后，循序渐进地渡过身体的“难关”后，男性反而在体力、耐力、肌肉力量上比女性的承受还要好。瑜伽的修炼从4个方面对男性有更大的启发：通过身体的瑜伽姿势和负责任的饮食方式，再通过精神禅修达到心灵学习成长，提升智慧而用心贡献。因此，对比女性将瑜伽练习对外注意力的区别，男性更容易达到对精神层面的追求，更愿意用瑜伽的姿势热身完了后，练习冥想。瑜伽冥想的好处，可以更加集中精力，当您注意呼吸时内心会放松和平静，人自然会主动变得冷静;可以提高对市场变化的敏感度、敏锐的观察力，也会变得更有创意，开始对人生目标重新排序，使心灵成为内心影像的仓库。

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