吃得开心瘦得快，吃饭也能瘦身

吃得开心瘦得快，吃饭也能瘦身

对于想要减肥的男性来讲，你吃饭时的情绪也会对你的身体造成影响。一般来讲，进食时心情愉悦的人减重则比较容易。另外，坚持科学规律的进食也可以防止体重增加。

吃饭时的情绪与我们的体重也是有着一定联系的。据相关研究表明，情绪化进食(孤独和忧郁时疯狂进食)者瘦身效果最差，保持体重最难;相反，进食时心情愉悦的人，减重则比较容易。

你是否会有这样的习惯，心情不好了便狂吃一顿。如果有，那就一定要改正了，这样做得后果往往就是导致体重增加。因为人们的进食习惯越是“跟着感觉走”，其减肥效果就越差。只有做好调整情绪，规律进食，才不会让它影响了我们的体重和健康。所以，进餐时保持愉悦的心情是十分重要的。把所有不开心的事都放在一边，尽情地享受美餐，这样才能在享用美味的同时获得健康。

如果你无法控制自己的情绪，可以试试下面的方法：

首先，学会放松自己。你是否只有在吃饭或吃零食的时间才放松自己呢?如果是这样的话，你吃东西可能是为了从永不休止的日常工作中得到片刻的休息。所以，不妨学会给自己减压，和同事聊聊天，或者出去散散心都是不错的办法，这样就可以减少你对食物的依赖，从而减少进食。

其次，平衡热量。如果你已经摄入了过多的热量，那怎么办呢?你可以少吃一些或通过体育锻炼方式，消耗掉偶尔暴饮暴食所获得的多余热量。

另外，饮食规律性对我们控制体重也是极其重要的。看看以下几点，你是否能做到：

1.一日三餐定时定量。早餐一定要吃，否则不但会对我们的健康造成很大的危害，还会在吃午餐时暴饮暴食，从而使体重增加。

2.吃饭时要细嚼慢咽。进餐时人的神经中枢产生“饱”的感觉需要20多分钟，如果进食过快，待中枢发出停止进食信号时已经吃了过多的食物，这样会很容易引起肥胖。

3.吃低热量食品。油炸物、甜点、饮料等热量含量较高，最好不要食用。因为高热量食品很容易在体内转化成脂肪储存起来，使人发胖。

4.少喝汤。汤内脂肪、氨基酸及淀粉类物质的含量十分丰富，进食后30分钟内即排入小肠，极易被消化吸收，因而多喝汤容易发胖。如果想喝，可喝一些清汤，另外在饭前喝，这样就不会对体重造成太大影响。

5.肉类与主食分开食用。肉类食物含有较多的蛋白及脂肪，最好不要与淀粉类食物同时进食，否则会使蛋白与脂类更容易在体内转化为脂肪。

6.少食过热食品。如果食品的温度太高，会使肠壁血管扩张，消化腺分泌活动加强，从而促进食物的消化和吸收，促使身体发胖。

7.多喝水。多喝水也可起到减肥的效果。因为水能降低食欲，也能避免睡前进食。

8.进食有规律。一日三餐要定时定量，可以适当吃些低热量的零食。不要把零食摆在桌面上，以免看电视或看书中无意将它放进嘴巴里。

9.及时刷牙。饭后刷牙除了可以起到保护牙齿的作用外，还可以提醒你进食已经结束了，不要再吃个不停。

早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水，能够加速体内垃圾、代谢物的排出，减少小肚腩出现的机会。餐前喝水可以减少食物的摄入量，加速新陈代谢。下午喝一杯花草茶可以提神，也可以降低食欲，从而有利于减少赘肉。

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