保健知识II秋季保健温馨提醒

保健知识II秋季保健温馨提醒

伴着一阵阵秋风和一场场秋雨的到来，气温逐渐褪去了夏季的闷热，进入了秋冬季节。气候转凉，正是呼吸道疾病特别是上呼吸道感染(俗称“感冒”) 的高发季节，特别是公共场所和学校、幼儿园等机构的儿童聚集地，更要积极防治感冒的发生和流行。幼儿体质较弱，免疫力不强，容易感冒。我们为各位家长推荐以下方法:

01.合理饮食：营养是全面提高儿童身体素质的物质基础，学龄儿童因接触外界的机会增多，更要均衡营养，避免偏食及挑食，以防维生素及微量元素缺乏引起的机体抵抗力下降;同时还要适量补充水分，防止呼吸道粘膜干燥，从而减少呼吸道疾病的发生。多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。多给孩子吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面食、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。富含纤维素的食品，如菠菜、胡萝卜、芹菜、花菜等，也应增加。要荤素搭配，粗细搭配，做到平衡饮食，才能减少秋季发病。

02.坚持户外活动：随着气温的逐步下降，很多家长特别是老人，惟恐孩子着凉，天气一凉就把孩子宅在相对暖和的屋里，这就导致了孩子由于呼吸道长期不接受外界冷空气的刺激，得不到耐寒锻炼，对病原菌抵抗力差，接触了感冒病人后，很容易染病。因此，户外活动是提高呼吸道粘膜抗病能力的最有效手段。在天气条件良好，阳光充足，没有恶劣天气的情况下，坚持带孩子做适量的户外活动，每日活动0.5~1小时，加强寒冷训练，进行空气浴，不仅可以锻炼孩子的耐寒能力，更可提高儿童的体质和抗病能力 。

03.定时通风换气：秋冬季节，室内温度高，湿度相对较低，加上很多家庭怕冷而门窗紧闭，室内空气流通不畅，造成室内微生物密度相对较高，一些致病菌和病毒就很容易侵袭儿童，特别是家里有感冒患者，更易传染给孩子。所以，即使是在寒冷的秋冬季节，也要定时开窗通风换气，保持室内适宜的湿度。

04.减少病源感染机会：秋冬季节是呼吸道传染病肆意流行的季节，家长们应尽量避免带孩子去拥挤嘈杂的公共场所，特别是通风不良的室内场所，如电影院、聚会场所、大型商场或购物中心等;相反，可以多带孩子去通风良好、日照充足、人员相对稀少的室外环境，特别是远离市区的自然景区，呼吸新鲜空气、锻炼身体、增强抗寒能力。同时，还要注意个人卫生，饭前便后勤洗手，杜绝吃手和在公共场所乱啃乱抓的习惯。

05.注意保暖：预防感冒，从穿衣下手。前面我们提到，在寒冷季节也要适当带孩子到户外活动以锻炼孩子们的抗寒能力，但这并不是说让孩子着凉受冻，而是要根据气温变化及时、灵活地增减衣物，如天气由冷变暖，不能急于给孩子减衣服，可根据您自己的感受，如果您没有因为减掉衣服而感到寒冷，再给孩子减也不迟。

06.按计划预防接种：在秋冬季节来临时，除了增强体质、调动自身的免疫机制外，还要按时、按计划地进行疫苗接种，预防相关疾病的侵袭，增强机体被动免疫力。如体质较弱的儿童和老年人，可注射一些流感和肺炎疫苗，以辅助预防感冒及肺炎的发生。

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