必须记牢的冬季养生常识

必须记牢的冬季养生常识

冬季大家都恨不得钻到被窝里，不想出门，害怕屋外凛冽的寒风，立冬以来，今年南方的冬季似乎冷得不明显，但北方的人儿已经开始穿上大棉袄。冬季养生还是要注意，小伙伴们知道些养生知识，对自己是大大的益处噢，马上mark吧。

一、冬季起居调养

早睡晚起：冬天是早睡晚起，越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

动动手脚：10:00-15:00最合适，冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。

起居环境：室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

二、冬季防好5大疾病

防呼吸系统疾病

1)盐水漱口疗法。水里加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎;

2)白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼;

3)洋葱，生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以;

4)多吃吃菌类。

防心脑血管病：温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

1)保暖;

2)晨起一杯水，凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期，所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

防消化系统疾病：1)暖，最好不要吃凉的;2)淡，少盐清淡身体健康;3)鲜，新鲜瓜果吃应季的。

消除皮肤瘙痒：

1)忌烟酒，忌辛辣的食品;

2)洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了;

3)洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒;

4)多喝水，排毒养皮肤。

预防心理疾病：冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。

三、冬季饮食调养推荐

1、冬季第一水果——梨

尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨，寒吃梨有偏方。

如：冰糖梨，把梨中间清干净，里边搁三到五块冰糖，蒸开，有滋阴润燥的作用。

2、冬季当家肉——羊肉

羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

3、冬季当家菜——大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

4、冬季当家粮——红薯

在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了，它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。

本文标签：必须记牢的冬季养生常识, 冬季保养

本站部分内容来源于网络，仅供免费阅读，版权归原作者或来源机构所有。如有任何问题请联系我们，会尽快妥善处理！