保健养生：什么是抗衰老的营养素

保健养生：什么是抗衰老的营养素

保健网络指南:女士们，你还在担心寻找抗衰老营养素吗?今天，边肖将向你介绍抗衰老营养素:1。Omega3脂肪酸对神经和心血管系统的健康极其重要，可以提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。两个最重要的成分是环境保护署和二十二碳六烯酸。主要食物来源是鱼和核桃等。这两种成分在一般大型深海鱼类中很丰富。

如何吃:除非你一周吃两三次鱼，否则最好每天补充1克含有EPA和DHA的营养素。如果你是素食者，你可以换成一茶匙亚麻籽油加100毫克从海藻中提取的DHA胶囊。2.维生素B是最实用的抗衰老营养素之一。许多人用它来改善他们的情绪、体力、注意力、反应能力和记忆力。它是水溶性的，可以和体液一起排出，所以人体非常容易缺乏它。

主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠。如何吃:每天至少应添加1至5倍的推荐日营养素摄入量。3.硫辛酸，作为一种普遍的抗氧化剂，被广泛用于治疗和预防许多疾病，如心脏病和糖尿病。人们普遍认为它能保存和再生其他抗氧化剂，如维生素C和E，并能平衡血糖浓度。主要食物来源是菠菜和肉，但含量很少。

如何吃:建议每天服用5-20毫克。4.人参可以增强活力，抗癌，增强免疫系统，治疗各种生理疾病。其根含有多种皂基成分，具有预防和治疗心脏病和血液循环疾病的作用。食用方法:服用人参提取物，每次100-200毫克，每周数次。如果使用粉末制剂，摄入量应为500-2000毫克才有效。

连续给药三或四周后，应停止给药几周，然后重新循环。5.银杏叶提取物的研究主要来自欧洲，在欧洲被指定为处方药。它能改善血液循环，改善精神功能，预防肿瘤。食用方法:建议每天服用120毫克的银杏叶提取物补充剂，可以服用三次，通常需要一个月的时间才能逐渐见效。如果与人参一起服用，建议交替使用或同时服用较小剂量。

6.维生素C被证明是一种非常有效的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的侵害，尤其是大脑和眼睛。此外，它还能抑制血液中胆固醇的氧化，因此还能有效预防心脏病。主要食物来源是水果和蔬菜，如柑橘和猴桃。如何吃:建议每日摄入量为200-500毫克。如果还补充了其他抗氧化剂，如硫辛酸或维生素E，则应适当减少每种营养素的用量。

7.维生素E，一种脂溶性维生素，也被证明是一种非常有效的抗氧化剂。它可以保护细胞膜中的不饱和脂肪酸免受自由基的侵害，从而减少心脏病的发生和预防动脉硬化。如何吃:推荐的每日摄入量是100毫克。过量摄入容易导致出血或疲劳。还有一些特定的抗衰老营养素:鱼和鱼食品可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。

尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸都是不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑动脉无害，还具有保护脑血管的功能。因此，经常吃鱼可以预防脑血栓和心肌梗塞。还能预防乳腺肿瘤、冠心病和神经性偏头痛。牛奶是一种近乎完美的营养素。牛奶含有高质量的蛋白质，尤其是大脑所必需的氨基酸，这些几乎总是存在于牛奶中。

钙不容易被其他食物吸收，而牛奶中的钙非常容易被吸收，是大脑新陈代谢中不可缺少的重要物质。芝麻含有抗衰老物质，如维生素E和卵磷脂，可以滋养五脏六腑，补气，增长肌肉和填补大脑。长期食用，保持健康，延年益寿。香菇富含维生素、无机盐和微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸及核酸。它能明显降低血清胆固醇。

经常食用可以预防动脉硬化和降低血压。黑木耳具有清肺益气、滋润强壮、补血活血、清洁肠胃的功效。富含蛋白质、碳水化合物和维生素，对肥胖、高血压、糖尿病和高血糖患者非常有益。龙眼也叫龙眼。它含有维生素a和b、葡萄糖、脂肪和蛋白质。

具有养血安神、美容抗衰老的功效。这对年老体弱、气血不足的人非常有益。胡萝卜富含维生素A和无机盐，也富含维生素B族，这对改善大脑功能不可或缺。同时，它还含有大量的钙，所以胡萝卜被称为健脑的好蔬菜。橙子含有大量的维生素a、维生素B1和维生素C..它也属于碱性食品，可以消除大量酸性食品对神经系统的危害。

核桃根据“食疗本草”:普通的衣服使人可以食用，皮肤细腻光滑，必须变黑和光滑。经常食用核桃可以降低血清胆固醇，防治心血管疾病，对老年人泌尿系结石和慢性支气管炎也有很好的疗效。我们身体需要的许多营养来自我们吃的蔬菜。在日常生活中，一个成年人应该每天摄入200-500克蔬菜来满足人体的需要。在生活中，人们经常用蔬菜的价格和味道作为选择标准，这实际上是不科学的。

判断蔬菜的营养价值主要取决于人体需要多少维生素、铁、盐和纤维素。通过分析各种蔬菜的营养成分，科学家发现蔬菜的营养价值与蔬菜的颜色密切相关。深色营养价值高，而浅色营养价值低。顺序是绿色蔬菜——黄色和红色蔬菜——无色蔬菜。科学家还发现，由于颜色不同，类似的蔬菜有不同的营养价值。

紫茄子富含维生素P，能增加微血管壁的抗压能力，改善血管功能。对有高血压、皮肤紫癜和出血倾向的患者有益。黄色胡萝卜的营养价值高于红色胡萝卜，红色胡萝卜不仅含有大量的胡萝卜素，还含有黄嘌呤，具有很强的抗癌作用，具有防癌作用。科学家还发现，由于颜色不同，同一种蔬菜的不同部分有不同的营养价值。大葱的绿色部分比白色部分有更高的营养价值。

每100克绿色中维生素B1和维生素C的含量不到绿色的一半。较绿的芹菜叶比较浅的芹菜叶和茎含有6倍多的胡萝卜素和4倍多的维生素D。此外，由于每种蔬菜含有不同种类和数量的营养成分，人体的营养需求也各不相同，所以我们在选择蔬菜时不仅要注意蔬菜的颜色深浅，还要考虑各种蔬菜的搭配以及蔬菜与肉类的混合。这些是边肖引进的抗衰老营养素。

本文标签：保健养生：什么是抗衰老的营养素, 饮食保健

本站部分内容来源于网络，仅供免费阅读，版权归原作者或来源机构所有。如有任何问题请联系我们，会尽快妥善处理！