不想腰酸背痛，2个动作千万别尝试!改做这2个，腰痛不来找

不想腰酸背痛，2个动作千万别尝试!改做这2个，腰痛不来找

有人说，腰疼不是病，一疼要人命。腰疼一旦发作，真的太难受了，站着疼、坐着也疼，甚至打个喷嚏都腰疼，严重的连床都下不来......

为什么现在腰不好的人越来越多呢?

其实，人的腰椎本身就会随着年龄的增长而老化，腰不舒服是在所难免的事情。但如果年纪轻轻就腰疼，那多半是不良习惯造成的，如——

2个伤腰习惯，再舒服也不要做!

1、久坐

久坐的危害，真的太太太多了。长期久坐，容易导致身体肥胖、便秘、双脚水肿、发麻等等。

在这么多危害中，久坐对腰椎、腰椎的影响最大。它可引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，破坏脊柱的正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。

若姿势不对，还会因腰部悬空而使腰椎受力过大，产生腰肌劳损。

建议：每工作或学习一个小时，最好起身活动5~10分钟;如果不得不长时间坐着，比如考试或开会时，可以在保持正确坐姿的情况下勾勾脚尖、压压脚背，让身体动一动。

2、跷二郎腿

很多人，一坐下来就自然而然地跷二郎腿，还非常得意自在。

但是，经常跷二郎腿，会压迫血管、影响血液循环，引起下肢肌肉劳损和静脉曲张。

其中，跷二郎腿对脊椎的伤害最大。

这是因为，人在跷起二郎腿时，腰椎骨与胸椎骨的压力会呈分布不均的状态，长期下去，就会压迫脊椎神经，引起腰背酸胀疼痛，导致腰椎间盘突出。

建议：尽量不跷二郎腿;平时注意更换姿势，养成正确的坐姿。

想要缓解腰部疼痛，除了要将上述的不良习惯改掉，还要注意增强肌肉力量。只要加强了腰背肌肉力量，就能增加脊柱稳定性，缓解腰背疼痛。

因此，不妨多做一些锻炼腰背的运动，下面给大家推荐几个——

2个简单小运动，让你腰不酸、背不痛!

1. 挺腰抬腿

实践证明，坚持练习挺胸、抬腿这两个动作，不仅能够锻炼腰背肌肉，对于轻微的腰椎间盘突出有恢复作用。挺腰：平躺在床上，取仰卧位，弯曲双膝，双手屈肘平放在身体两侧，缓慢将腰部、臀部抬高，并挺胸，上身用肩膀、头部支撑，下身用双脚支撑，抬到最高处后缓慢放下，反复练习60下。

抬腿：平躺在床上，取仰卧位，双手放在身体两侧，双腿微微打开与肩同宽，缓慢抬起，慢慢抬至90度再缓慢放下，反复练习100下。 这两个动作，建议早晚各做一次，动作不难，贵在坚持，尤其是那些轻微的腰椎间盘突出但还不需要手术的人。

2. 倒走人在倒走时，腰背肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得以较好改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到较好的锻炼腰背肌肉的作用。练习倒走，每次练习时间保持在15到30分钟。如果在室外，要选择平坦、无障碍物的地方，以免摔倒;走的时候尽可能抬头挺胸，步伐不能太大、太快。。

转自于《养生每日推送》

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