秋季保健的衣食住行

秋季保健的衣食住行

进入秋季，人体的生理活动也随自然环境的变化而变化，养生保健要注意衣食住行方面的调节。

衣

俗话说，春捂秋冻。除早、晚气候稍凉时需适当添加衣服外，一般不宜过快地增添衣服，适当冻冻，可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力，对安度冬季有益。但是，冻要冻得有度，倘若秋末气候寒凉，则应及时添加衣服。特别是重病、痼疾之人更应适时增衣，以防寒邪内侵、着凉感冒或腹泻。心血管疾病患者，在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗塞;风湿、慢性支气管炎、哮喘或胃、十二指肠溃疡等患者要倍加注意，谨防秋季气温骤降时旧病复发。秋季是腹泻多发季节，应特别注意腹部保暖，以免给身体带来麻烦。

食

秋天，气候干燥，如果调养不当，人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症。因此，饮食调养应以清淡、清补、平补为宜。应适当多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、银耳、莲子、葡萄，这些食物可滋阴生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥热食品。到了秋末，人体精气开始封藏，进食滋补食品较易被吸收藏纳，有利于改善脏腑功能，增强身体素质。对身体素质虚弱的慢性病患者或老年人来说，可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类、瘦猪肉、大枣、核桃等，有助于健身、祛病、延年益寿。

住

秋天，自然界的阳气由发散趋向收敛。古代养生学家认为，此时睡眠宜早卧早起。顺应阳气的生长，使肺气得以舒张;不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯;要经常开窗通气，使室内空气流通，以减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。此外，要保持睡眠充足。

行

秋天是户外活动的黄金时节，天高气爽，枫林尽染，秋虫长鸣，大自然的色彩令人心旷神怡，在户外健身和锻炼都是不错的选择。此时，尤其要注意耐寒锻炼，增强机体适应多变气候的能力。但运动量必须适度，还需注意增减衣服和补充水分。应根据个人体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳舞、练气功等。运动时，衣服可穿得单薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力;有条件的话，到野外郊游，更可使你感受秋天特有的宁静，更好地享受金秋时光。

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