调适秋季心理 应对自然变化

调适秋季心理 应对自然变化

气候能对人类心理、生理产生重要的影响。经临床观察，入秋后抑郁症的门诊量显著增加，这与气温不定、花木凋零、草枯叶落，使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感有关。另外，由于日照时间短、气温降低，导致患者体温调节中枢功能失调，使生命活动处于不兴奋的状态。鉴于秋季气候对人体心理生理的影响甚大，故人们应做到下列5点，才能未雨绸缪，防患于未然。

调适心态 当你看到秋风扫落叶的凄凉景色时，首先要调整好心态，以理智的眼光看待和理解自然界的变化，心情就会平静下来。你也可以坐卧在舒适的沙发或柔软的床上，幻想自己漫步在绿荫小道或令人心旷神怡的地方，就会产生积极的情绪。记得古人刘禹锡在一首《秋词》中写道：“自古逢秋背寂寥，我言秋日胜春潮。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。”以此告诫人们不可消极对待秋景、秋风、秋雨，而应理智地思秋，为自然界和人生之秋大唱赞歌。

排除忧虑 当你心情消沉时，切忌让自己沉湎于忧虑的旋涡之中。可做些自己喜爱的事情来分散注意力，如养花赏菊、看书写作、运动旅游、洗衣做饭、整理卫生等，与他人谈心聊天，或选择一个安静的地方思考一些事情，这样就把忧虑搁置起来，当忧虑来时，进行深呼吸，每次做8分钟，会使不良情绪得到化解。

增加光照 秋季日照渐短是产生忧郁的重要原因。这是因为人体大脑松果体腺的褪黑激素分泌增加，它能影响人的情绪，而增加光照又可抑制此激素的分泌。所以增加室外活动，让阳光直射室内，加大室内光照明度，均可令情绪改善，获得良好效果。

加强锻炼 金秋是锻炼的最佳季节，不仅可以强身健体，而且能改善心理状态。如登山、跑步、玩球、旅游等，均可使你心旷神怡，忧郁、惆怅可顿然消失。

调摄饮食 当天气变冷时，若人体的维生素B和维生素C缺乏，既影响抗寒力，又影响大脑功能和情绪。因此，入秋后要注意各种营养物质的补充，情绪低沉时，可增加一些绿茶、咖啡等。 (玉 米)

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