乔布斯都在做的事情--冥想，一种深度放松的心理疗法

乔布斯都在做的事情--冥想，一种深度放松的心理疗法

冥想是什么？

心浮气躁是社会转型期一种普遍的心态,是由各种各样的压力造成的。升学、考证、社会活动、实习、就业、恋爱、婚姻等等,大家被一个又一个的目标牵引着、努力着也烦恼着,却往往忽略自己的身体和内心的需要。

进入社会后，因为繁忙的工作、巨大的压力和责任心,即使生了重病也无暇顾及,甚至感觉不到病痛,错过了最好的治疗时机,最后丧失了生命。

我们很希望有一种能够放松心声的解压方式，去旅游，跑步，运动做自己想做的事情。经过汗流浃背、心情的陶冶、身体肌肉的扩张收缩之后，希望能找一种安静不动，也可以解压的方法——那就是冥想：

冥想是解除压力的一种方式,有实验证明,经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上,其各个身体指标也比平常人高出很多。

冥想是一种放松及集中精神的过程,目的是改进自己,促进身心健康,让积极的意念“输入”潜意识,对人的活动产生正面影响。

冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。你也许还不知道， 你可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和与宁静。

怎么开始练习冥想，冥想的准备：

1、选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。这个地方不用很大，一个衣帽间或者你的办公室都是不错的选择，但要保证在你冥想期间那是一个完全私密的空间。

2、 穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想，记得脱掉鞋子。

3、想好你要冥想多久。在开始冥想之前，你应该计划好冥想的时间。大多数资深冥想者推荐每天冥想两次、每次二十分钟;但是对于初学者来说，你可以从每天五分钟做起。

4、伸展运动。因为冥想要求在一个地方静坐一段时间，因此最好在坐下来之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低。花几分钟做一些伸展运动有助于你放松身体和心灵，准备接下来的冥想。这同样能帮助你在冥想时放松心灵，而非把注意力集中在一两个酸痛的关节和肌肉上。

5、 选择舒服的坐姿。正如前文所述，冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。除非你的双腿、臀部和后腰都十分柔软，否则保持莲花坐姿势时你需要费点劲儿才能挺直腰板、保持端正。选择一个能让你重心上移、腰背端正的姿势。

6.、闭上双眼。无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想，不过作为初学者，最好先试着闭上双眼。闭上双眼能阻绝外界的视觉干扰，同时帮助你专注于凝神。

你可以试着按照下面的步骤练习：

1、跟随你的呼吸。这是所有冥想中最基础最通用的内容，因此呼吸冥想非常适合初学者。选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。

2、后背挺直,身体放松。采用渐进式肌肉松弛法:闭上眼睛、先收紧、后放松,由头顶至脚的第一组肌肉,如头皮、脸颊、下巴、颈、肩、脚等,这个程序的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。

3、专注地呼吸。将意念集中于两眉之间,或丹田的位置,将手轻轻放在肚脐上,随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉,尽量把所有废气从肺部全部呼出来。在一呼一吸之间,感受身体的变化。如果脑中出现杂念,不必刻意不去想,只要专心致志于呼吸,杂念便会自然溜走。

4、重复一句积极的话。曼特拉冥想也是一种常见的冥想方式，即在冥想时一遍遍地重复一句咒语(某个单字、单词或短语)，直到你收敛心神，进入深度冥想状态。你可以选择任何东西作为咒语，只要你记得住，多长都可以。预先构思一些积极的自我暗示的语言,然后将信息输入自己脑海,这些信息必须简单、正面及用现在式的句子,

例如:

“我是一个自信的人。”“我愈轻松便愈了解自己的优点。”“每天我都可以控制自己的生命。”“我的自信是源自我的天才、干劲和友善。”

“当要睡眠的时候,我的身体和思想都完全放松,昨天及明天的事已不重要,我感到昏昏欲睡。经过一夜安眠,我早上醒来觉得舒畅无比,充满活力地迎接新一天。我看到熟睡中的我,像婴孩一样,甜蜜而安祥。”

“思想和身体是一致的,我的肌肉得到松弛后,我的免疫力增强,神经放松,每一个细胞都活跃起来。”

5、 学会想象。想象也是一种常见的冥想方法，使用这种方法在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得彻底的宁静。你可以根据自己的喜好来模拟这个场景，不必想象得多么逼真，应该根据你自己的情况作出调整。

6、身体扫描。身体扫描指的是有意识地将注意力集中在某一身体部位上，全身上下逐一扫描，并有意识地放松它们。这种简单的冥想方法在放松你身体的同时也将放松你的大脑。

7、 尝试心轮冥想。心轮是人体七脉轮即七个能量中枢中的一轮。心轮位于胸部中央，对应着爱、怜悯、和平和包容。心轮冥想可以帮助你感受这些情绪，并将它们传达到外部世界中。

一个人在冥想时,他会暂时远离现实世界的喧嚣,找回心灵深处的平静和集中。同时我们的身体也得到了最大限度的放松,找回了身体的健康和平衡。

冥想过程让我们不知不觉地改善平时不好的性格和行为,让自己更客观和平和,而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。

冥想还能够清除脑子里所有分散精神的东西,包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧的根源,产生更高的警觉,更有效的心智,更敏感的知觉。

更多关于冥想的方法，请参考关于写冥想的书籍，避免错误的练习反而导致影响了身体健康。

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