为什么总觉得自己很丑呢?对自己的相貌不自信怎么办?
为什么总觉得自己很丑呢?对自己的相貌不自信怎么办?
为什么总觉得自己很丑呢?对自己的相貌不自信怎么办?
一个男人的内在，谈吐，举止，才是真正能长久征服人的武器。外貌只是其次。
“我为什么这么难看?”
可能每次看到自己的照片,或者照镜子的时候,你都会觉得自己长得不够美,皮肤不够好,眼睛不够大,鼻子不够挺拔……
每个人都会在乎自己的外貌,但,当一个人对自己的外貌过度关注,总觉得自己太丑,这种焦虑甚至开始影响到社交活动和生活时,那有可能他得了“想丑综合症”——体象障碍。
什么是体象障碍?
百科中说：神经科所说的体像障碍是指患者基本感知功能正常，但对自己身体部位的存在、空间位置和各部分之间的关系认识障碍。表现有自体部位失认、偏侧肢体忽视、痛觉缺失和幻肢症等。多见于非优势半球顶叶病变。
体象(Body Image)最早由奥地利精神分析师Paul Schilder提出,指的是我们的身体在自己头脑中形成的样子,即我们的身体对自己显现的样子。而人对自己的身体总会抱着特定的看法,无论是积极的或是消极的,因此,体象包含着人对自己身体的美感和性吸引力的看法。
一个人对自己的体象持消极态度,认为自己的身体难以令自己满意或不符合社会审美,就会产生体象焦虑。体象焦虑是广泛存在的,但是如果一个人对此过度担心,并引发了明显的痛苦,严重影响了个人生活和社会职业功能,那么就有可能患上了体象障碍。
那么。患有体象障碍的表现有哪些?
体象障碍者对自己外貌的担心有时难以被其他人察觉,但他们的痛苦是非常真切的。体象障碍主要影响人的四类情绪:焦虑、羞耻、抑郁和厌恶。
患体象障碍的人会非常关注自己脸、鼻子、眼睛、皮肤、大腿等部位，放大自己身上不完美的部分，并因为这些“小缺陷”而感到痛苦自卑，会尝试各种手段去做改变。
体象障碍者总是感到可能被拒绝的恐惧,自尊感很低。所以,很多人会为了防止不舒服的感觉,防止被其他人对自己做出负面的评价,而躲避社交活动。当他们不得不参加公共活动时,他们仍旧很敏感,会通过过度地装饰来掩盖自己以为的缺陷,比如浓妆、特殊的发型或是繁重的衣服。
其中更为普遍的区域是以下几类表现:
1、总是在花精力确认自己把某个身体缺陷掩藏好了;
2、花特别多的时间照镜子，或者刻意掩藏身体的某一个部分;
3、反复地测量或者抚摸自认有缺陷的地方;
4、由于没办法停止自己对缺陷的关注，工作、学业、生活受到影响;
5、不断求医，诸如接受整形手术或者求助皮肤科医生，试图让自己的外貌更符合期望;
6、感觉皮肤不好，包括肤色、皱纹、伤疤、痤疮、斑痕和纹理等;
7、头发或其他部位的毛发,或是毛发的缺失;
8、鼻子是其中最受关注的部位,也包括整个面部的形状和大小;
9、又增加重量了，很注重体重或肌肉张力;
10、不满意地频繁化妆;
11、总是询问别人对于自己外貌的看法;
12、担心生活和工作会因外貌而受到负面影响;
对于体象障碍者来说,身体的任何部位都可能成为担心的焦点。
一些体象障碍者长时间封闭自己,感到自己毫无价值、没人关爱,所以在患者中存在着暴力、物质滥用和自杀的想法和行为。
有三分之一的患者都有过因体象障碍而起的暴力行为,比如攻击他人或毁坏物品。很多患者滥用酒精或毒品。
在一项研究中,接近一半的体象障碍者被诊断为终生物质滥用失调,主要以酒精和大麻滥用为主。
体象障碍所能引发的最危险的想法和行为就是自杀。接近80%的体象障碍者都有过自杀的想法,约四分之一的人因体象障碍的症状而尝试自杀 。
可能是什么原因,让人总觉得自己丑?
一个人对自己的体象有所焦虑,有时是由社会文化引发的,有时是因为自己的完美主义倾向。但关于体象障碍的病因,目前还缺乏深入而详尽的研究。
目前流行的认识是,和很多精神疾病一样,体象障碍可能是诸多原因共同作用的结果,其中包括：
大脑的差别：一项研究认为,体象障碍与大脑中处理体象信息的特性区域的大小或功能有关。神经化学在引发此障碍中也起着重要作用,研究发现5-羟色胺失衡会促发体象障碍。
基因：一些研究显示,体象障碍在血亲亲属同样患病或患有强迫症、抑郁症的群体中更为常见。
环境：个人的成长环境、生活经历和文化可能引发体象障碍,尤其是他们曾受到关于身体或自我形象的负面评价,或是童年时遭受到忽略或虐待。
人格特质：一些拥有特定的人格特质的人更有可能患体象障碍,例如完美主义或低自尊。
自己得了体象障碍怎么办?
首先要明白,体象障碍是一种精神类疾病,不是对自己外貌的短暂心情波动,而且体象障碍的病情不会自动得到缓解或解决,而是逐渐加重。所以,当你开始怀疑时,要及时寻找专业人士进行诊断。
如果对身体的焦虑已严重影响了工作和生活,并且越来越不愿意参加社交活动,总是强迫地被有关身体美丑的想法困扰,你应该严肃地对待这种状态。
目前比较有效果的治疗方式是药物治疗和心理治疗。通过药物治疗和心理治疗的体象障碍者通常会觉得他们对于自身缺陷的关注程度减少了,焦虑、抑郁和自杀意图得以缓解,自尊感也获得改善。
认知行为疗法也是治疗体象障碍的有效疗法。此外,还有暴露和效应预防法。前者是让病人暴露在通常会使他们产生回避行为的情境下,后者是帮助病人停止实施与缺陷有关的强迫性行为,为了减轻回避性情境所引发的焦虑。
注意身边患有体相障碍的人：
体象障碍有时不仅是个人的事,还是家庭、朋友和伴侣间的事。有时,你花费了很多时间试图说复体象障碍者,让他明白自己并没有想象中那么丑陋,但总是徒劳无功。你发现无论说什么、做什么都作用不大。这也会让你变得不耐烦和沮丧。
无论对方的行为多么奇怪,不要认为那是疯狂或虚荣,而要考虑对方是否在被这种疾病困扰。
怎么对待患有体相障碍的人：
与体象障碍者建立始终如一的个人边界,无论面对的行为是否与体象障碍相关。例如,早晨起床时每个人都要开始洗漱,对方若是一直待在卫生间中,应该没有心理负担地正常提醒。
体象障碍不是能轻易治愈的疾病,需要花费时间,逐渐引导来提高每个人的生活质量,所以要耐心,并保持乐观。
避免互相责备,鼓励Ta寻求帮助,帮助他们更清楚地理解自己的问题,鼓励他们进行正规治疗,时常进行鼓励,无论进步是多么细微。
体象障碍者有一种先占观念,即在他们的头脑中有一种占优势的观念,认为自己的外貌有缺陷。照镜子时,他们会被这种观念影响,将缺陷进行夸大。当他人说服时,他总会觉得别人在刻意安慰自己。
如果有更为客观的方式呈现他的外貌呢?现在,有一些研究者尝试用手机拍摄那些自认为过于肥胖的人,再将照片或录像给他们展示,结果一部分人对自己的体象有了更为积极的看法。
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