男性如何通过锻炼延时?如何通过训练提高控制射精的能力

男性如何通过锻炼延时?如何通过训练提高控制射精的能力

射精是一个反射，如果一个人的确能控制他的射精过程，那么他在任何情况下都能享受高水平的性唤起，并选择何时射精，他可以让性唤起达到很高水平后，暂时回落到较低水平，然后再让它上升，再回落，经过这样的反反复复的波动，直到他自己想要射精为止。也就是说，他可以让性唤起水平长时间维持在平台期水平。也可以在妻子感到满足时，及时完成射精反射。

相反，不能控制射精过程的男子的性兴奋将由零扶摇直上便很快达到性高潮潮，无明显的平台期。那么男性如何通过锻炼延时?如何通过训练提高控制射精的能力?

随着年龄的增长，早泄有缓解的趋势，但很多人是终身的。所以，即使是50岁以上的男性，依然可以感觉到射精是一种反射。如果一个人真的能控制自己的射精过程，那么他在任何情况下都能享受到高水平的性唤起，并选择何时射精。他可以让性唤起达到一个较高的水平然后暂时回落到一个较低的水平，然后让它上升再回落，经过这样反复的波动，直到他想射精。也就是说，他可以将性唤起水平长期保持在高原水平，也可以在女伴满意的情况下及时完成射精反射。相反，无法控制射精的男性性兴奋会从零飙升，很快达到高潮，往往没有明显的平台期。

不仅是他的伴侣，他自己也对此不满意，但他别无选择，所以双方往往陷入两难境地。因为射精控制是一个技术或习惯性问题，其预后并不太差，80%的男性经过8~12周的治疗和训练就能掌握这一技术。射精控制的缺失是多方面的，有的男性无论什么样的性活动都无法控制;有些早泄只发生在性交过程中，而不发生在手淫等性活动中。大多数早泄的男性还伴有ed。如果是同时出生，那就要先解决勃起问题，再解决早泄问题。不清楚为什么男性控制射精的能力差别这么大;不清楚为什么有的人随着年龄和经历控制的更好，而有的人一直控制不了。

大多数早漏男子还伴有ED，如果两者同时存在，则必须先解决勃起问题，再回过头来解决早漏问题，人们尚不清楚男子控制射精的能力，为何有这么大的差别，也不清楚为什么有的人随着年龄和经验的增长而控制的好些，而有的人却一直控制不好。但有一点是清楚的，早漏不像ED那样存在那么多的器质性问题和药物的影响，早漏主要缺乏知识，专心或技术有关，但有一点也是明确的，禁欲将加重病情，即使是正常的人，若连续几周不啪啪啪，他在首次恢复活动时也会射精过快。此外，焦虑也可引起失控。

一般来说，缺乏控制能力的男子只是在高水平性唤起而尚未射精时没有采取必要的行为调节措施，这可能由于他们没有集中在自己的感觉上，因此不能采取适当的行为，他们不知道在行动中何时应采取调节步伐，因为他们不知道应作什么样的调节。

射精控制能力的建立离不开以下两种能力：

一是能够充分地专注于你自己的性唤起和紧张感觉的能力

二是为能防止或延迟射精而改变你行为的能力。

男子在平台期(实际上是射精控制期)内可以通过行为改变来影响其射精的发生。如放慢节奏，调整角度，休息片刻，调整呼吸。射精控制是需要学习才能掌握的。就像骑自行车，车子不会自动站住，你必须学会平衡才行。平台期(控制期)即代表性换起。也代表性紧张(焦虑)。

大多数缺乏控制能力的人可能同时存在这两种情形。他们往往不知道唤起与紧张之间的区别，但二者都能使射精很快发生，当一个人进入性活动后，他体内的情欲性紧张就会升高或增强。他要增强这种意识能力，就必须专注于自己身体的感觉和感受。对大多数男子来说，其性感觉主要来源阴茎和阴囊，他必须知道在性唤起达到何种水平时，射精将不可避免地发生。然后再达到这一点之前采取一些措施来控制射精的发生，控制射精的训练原则是当男子或他的伴侣在刺激阴茎时，他应该做两件事，一是注意自己的性唤起/紧张水平，(感知自己的性兴奋等级)二是停止刺激或做另外的什么事情以保持射精控制能力，(掌握消退射精紧迫感的能力)，反复这种做这样做，就可以达到锻炼目的。

一、练习时间：只要双方都高兴，男方勃起也没有问题，最好每周练习3次以上，关键是不要强迫自己勃起，如果勃起有困难就减少训练次数。如改为每周2次。

二、注意力集中：注意力集中在阴茎和阴囊上，感受其肿胀，充实，激动或其他感觉。

三、停止刺激时间：一旦刺激到射精感觉迫近时就应停止刺激，让唤起/紧张水平充分消退，但又不至于使勃起消失，停止，10s、30s、90s不等，要看个人的具体情况而定!

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