如何控制自己的情绪，调节情绪的方法
如何控制自己的情绪，调节情绪的方法
如何控制自己的情绪，调节情绪的方法，要怎样安排生活，你才能成为自我情绪的掌控者，而不是反过来被情绪所操控呢。了解如何调节情绪之前，我们先做个情绪的自我检查，做情绪检查时，问问自己下面几个问题：
1、这一刻我的感受是什么?
我感觉到的是某种单一的、压倒性的情绪，还是几种情绪交织在一起。
2、我为什么有这种感觉?
造成这种感觉的原因是我自身的恐惧等内在因素，还是某人朝我吼叫等外在因素。
3、我喜欢现在的感觉吗?
当你对生活感到愉快或者心存感恩时，你可能会想强化这些感受。但是当你感到焦虑或紧张时，你可能就不想再体验这些情绪。
4、以后我可以做什么来控制我的感受?
问问自己，是否可以鼓励自己的积极情绪，同时阻挡甚至是消除自己的消极情绪。
很多情况我们可能因为一点点的不顺心，随时会出现一些强烈、汹涌的情绪，比如悲伤、愤怒、嫉妒、绝望或痛苦的心情。
你不可能永远屏蔽这些情绪，而且这样做也不见得有好处，因为这些情绪有助于解决你遇到的问题，提升你的生活质量。
但是有时候情绪过于激动会导致你整个人难以正常面对生活，为了熬过一整天，你不得不暂时麻痹自己。要知道麻痹自己是有代价的。
抑制负面情绪会损耗心理资源，导致你应对压力和做出正确决策的难度加大。也就是说，麻痹自己的痛苦可能会侵蚀你的毅力，甚至是记忆力。
有一种有效的办法可以代替麻痹自我，那就是换个角度看待痛苦，把注意力放在更积极的情绪上，进而走出情绪上的阴影。
比方说你在工作中碰到一件很尴尬的事，你可能很想麻痹自己。但是换个视角，也许这件事给你带来的不光是耻辱，还有一些笑料。这种做法通常被称为“认知重评”，虽然与麻痹情绪不同，但可以产生类似的预期效果。
一、注意避开你不喜欢的人、环境和场合：
麻痹情绪反应最简单的方法，就是控制你周围的环境。首先要确保你没有引发极端的情绪反应。如果你知道特定的人、地点和活动会激发你最糟糕的一面，那就尽量远离这一切。
当然也不是把自己锁起来，做一个深度宅男。
二、控制你不喜欢的情境：
有时你不得不跟自己不喜欢的人共处，或者执行你讨厌的任务。如果你无法避开让自己痛苦的因素，那就要找到控制它们的方法。不要把自己当成无助的受害者，找到尽可能多的备选方案。你只要提醒自己你一直都有别的选项，就可以相对平稳地度过情绪激烈的时段。
比如你不想去派对的原因是嫌那里人太多，不妨叫上一两个好朋友跟你一起去。当你需要从人群中溜出来，进行更私密的对话时，就去找他们。
三、分散自己的注意力：
当你感觉到情绪在阻碍自己时，立刻停下手上的事，做点别的。试着做一件需要你全神贯注、全情投入的事情。
通过分散注意力这个办法，你就可以等一会儿，等自己稍微冷静和理智一些的时候，再来处理自己的情绪。但是眼下不要去想处理情绪的事，你只需要去做别的事，换个心情。
以下是一些不错的活动：
看一部电影;
玩一会电子游戏;
去看一场演唱会或喜剧表演，甚至去酒吧使劲的摇摆一下;
去湖边吹吹风，看看水，看着平静的水能静心，
享受自己最大的爱好。
四、暂时远离科技产品：
科技可能会带来更强烈的情绪起伏，如果你一直在线，等于将自己暴露在额外的工作压力、生活压力和无助感当中。
退出社交网站之后，你可能马上就会感到更平静、更快乐。控制上网时间，夺回自己的情绪操控权。
你可以用以下办法限制自己的上网时间：
只在上班时查收邮件，绝不在家里做这件事;
晚上电话关机;
关闭社交媒体软件的提示;
删掉你在社交媒体上的个人简介;
周末不上网。
五、即使你的情绪有起伏，也要表现出平静的样子：
根据面部反馈假说，单纯通过改变面部表情，人们就可以改变情绪状态。换言之，假装自己是什么心情，就能逐渐真正体会到那种心情。
如果你想麻痹情绪，就表现出一副麻木的样子。压力特别大的时候，可能很难做到这一点，但是只需稍加练习，很快就能游刃有余。
保持平稳心绪的办法如下：
保持酷酷的、无表情的样子;
唇部保持自然，别笑，也别噘嘴;
以低沉的语调小声说话;
表达简明扼要，挑关键的话说;
以平静、空洞的眼神看着对方;
六、告诉自己负面情绪都是大脑的产物：
告诉自己负面情绪并非客观事实，没人逼你感受痛苦。记住痛苦源自你的意识。[13]这就意味着你可以凌驾于很多负面情绪之上，如恐惧、焦虑和愤怒。你感觉负面情绪快要出现时，试试用咒语驱散它：“这种感觉只存在于我的脑海里。”这是正念的重要组成部分。
有时我们的情绪盔甲可能会出现裂缝，我们发现自己表达了一些本不愿流露的情绪。我们可能在工作场合崩溃大哭，或者是在学校里没能掩饰住自己的痛苦。告诉自己，每个人都有过这样的经历，我们要做的是努力吸取教训。
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