睡眠的重要性，我们需要睡个好觉
睡眠的重要性，我们需要睡个好觉
这是所有入侵大脑的技巧中最重要的。睡眠。
睡眠的好处太多了。有很多次，当我们忙得不可开交时，会觉得少睡一点，多喝点咖啡就能挺过去。但如果想让你的大脑更灵活，更有效，做个香甜美梦的效果远胜于喝杯浓咖啡。
我肯定你遇到过这样讨厌的家伙，他们总是宣称即便只睡4小时，自己仍然能保持高效率，丝毫不逊于睡上七八个小时的效果。
好吧，这种说法既对也错。研究表明无论干什么，睡眠不足者的表现其实可以与睡眠充足者持平。
“做个香甜美梦的效果远胜于喝杯浓咖啡。”
但是当注意力降低时，问题就来了。无论睡眠充足与否，我们都会在某些时刻出现注意力分散的情况。
哈佛大学的克利福德·萨珀(Clifford Saper)博士表示：“睡眠不足者的大脑有时候会保持正常运转，但时不时地会出现‘断电’的情况。”
如果你晚上睡了个好觉，当注意力分散时，大脑会通过提升专注度来弥补不足。但如果是睡眠不足者，他们的大脑无力让自己回到正轨。
更糟糕的是，睡眠不足者并没有意识到自己的表现在下滑。
哈佛大学首席研究员迈克尔·奇(Michael Chee)教授表示：“大脑正常运转的那段期间会制造一种你能够胜任一切任务的假象，可事实上，当大脑“不稳定”时会导致严重的后果。”
睡太久也不好
优质的夜间睡眠能给大脑充电。创造力、巧思心、信心、领导力以及决策力都可以通过简单的睡饱觉来提升。
但除了缺乏睡眠会造成负面影响外，睡太久也会产生反作用。如果长期保持每天睡眠时间超过9个小时或者少于5个小时，都会对人造成不良影响。这两种不良习惯都会增加你患心脏病、中风和心绞痛这些心血管疾病的风险。
伦敦大学的珍·费里(Jane Ferrie)博士开展了一项研究，实验对象是30000名成人。她说：研究结果显示，睡眠太多或太少的人出现的大脑功能会退化，那相当于那个人变老4~7岁。
此外，实验还表明最理想的夜间睡眠时间不是8小时，而是7小时。事实上，无论是增加1小时，还是减少1小时，都会导致患心脏疾病的风险增加。
“优质的夜间睡眠能给大脑充足电。”
不过别担心，这并不意味着周日早上睡懒觉会让你陷入健康危机。
只有在长期睡眠过长的情况下，你的健康才会受到影响。如果你经历了繁忙的一周，早起晚睡(或你需要照顾小孩)，那么睡个懒觉很重要。
宾夕法尼亚大学的大卫·丁格斯(David Dinges)博士认为：“经历了一段时间的睡眠不足后，早上多睡一两个小时大有裨益，它有助于行为警觉性的恢复。”
小睡好处多
为什么午饭后会犯困?这是你的身体在发出信号。根据昼夜节律生物钟，睡意最强烈的时候通常是凌晨2点至4点，以及下午1点至3点。
我们急切地想用双份浓缩咖啡来驱走睡意，但你的身体，更重要的是你的大脑在告诉你，它想要且需要打个盹儿。
我们对“睡长觉”的迷恋不过是在工业革命时才开始的。在那之前，大多数人会选择小睡。他们习惯了在起居室摆上专供白天小睡用的床。
当然，诸如西班牙和印度这样的国家有午休的习惯。在中国，很多公司都鼓励员工在午餐后小睡1小时。日本的公司也开始改变疯狂的工作模式，劝说员工养成小睡的习惯。日本甚至出现了午睡咖啡吧，你可以在那里休息。
睡眠专家发现白天小睡有很多好处。它能提升你的灵敏性、创造力，并能缓解压力，改善洞察力，增加耐力、运动能力和准确度，振奋情绪，提高记忆力。
小睡还有助于巩固记忆。当某段记忆第一次被存入海马体(大脑中负责将短期记忆转化为长期记忆的区域)，依然是很脆弱的，很容易被忘记。小睡能将记忆送到新皮质——这是大脑中更为持久的储存区域——以防止记忆被“覆盖”。睡眠是一个必然的过程，它清空大脑中短期记忆储存区，为接下来将要吸收的新信息腾出空间。
加利福尼亚大学伯克利分校首席研究员马修·沃克(Matthew Walker)博士表示：“睡眠能防止大脑变成一块干海绵，让其做好吸收新信息的准备。”
这无疑是列奥纳多·达·芬奇、拿破仑、托马斯·爱迪生、埃莉诺·罗斯福、约翰·肯尼迪总统以及温斯顿·丘吉尔坚持小睡习惯的原因。
小睡多久才有效
如果你认同小睡好处多这一观点，又该如何养成这一习惯呢?倘若你是在谷歌这样的公司工作，就好办了，你会拥有一个午睡舱。如果不是，就会有点棘手。
首先，要感受到小睡带来的好处，你不需要睡很长时间。阿德莱德弗林德斯大学的里昂·莱克(Leon Lack)教授通过研究发现，小睡10~15分钟是最理想的，这样做能改善大脑运转的效率。小睡后，表现力和灵敏性得以提升——这种效果可以持续2小时，有时候甚至能持续2小时。
但5分钟的小睡不足以产生任何益处，而小睡达到25~30分钟会使人昏昏欲睡，在那之后的一小时内你会变得“迟缓”。
你要做的就是找一个地方小睡一下。如果觉得趴在桌子上不舒服，可以去没有人的会议室。或者如果附近有公园，你可以坐在树下闭眼养神。如果真的找不到合适之处，甚至可以在厕所坐上10分钟。
“要感受到小睡带来的好处，你不需要睡很长时间。”
午休时与其喝杯咖啡，何不试着小睡呢?
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