脊柱保健锻炼法
脊柱保健锻炼法
人类脊柱的功能主要是保护脊髓、承重和运动。人的脊柱在25岁之后开始走下坡路，退行性病变是一个20到50年的过程。所以脊柱方面的疾病的高发期80%属于50岁到70岁之间。然而现在很多年轻人的生活习惯不佳，缺乏运动锻炼，长期低头伏案，上体前倾，弓腰驼背等，导致脊柱提前老化，现在20岁到50岁的患者也占了20%，这些除了体质的原因，大部分是不良姿势、缺少锻炼造成的。
在日常生活中，人们可以多进行游泳、散步、踩单车，能够锻炼腰部;少低头、多平视和仰视，一周1到2次的羽毛球，能够很好的地锻炼颈部;此外，还可以进行“飞燕式”“五点支撑法”来对脊柱进行保健锻炼。
五点支撑法：是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
飞燕式：具体方法是俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，经过锻炼，持续的时间可以渐渐延长，周期时间和锻炼时间也可以渐渐延长。
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