昨夜，您是否失眠?

昨夜，您是否失眠?

3月21日是“世界睡眠日”,在这个日子临近之际，我们忍不住要发出这样的疑问———

如果一个人在产生睡意后30分钟内还不能入睡，而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟，每天实际睡眠时间不足6.5小时，除了入睡困难和早醒外，还缺乏睡眠感，即可诊断为失眠。

失眠症破坏了正常的生理性睡眠和觉醒周期，对生活质量的负面影响很大，让人白天感觉疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡等。这些还只是表面症状，实际上失眠还会带给人们更大的危害。

失眠会大大降低人的免疫功能，失眠者比正常人更容易生病。睡眠缺乏易患溃疡，25%～40%的失眠患者还患上了抑郁症和焦虑症。睡眠不好的人患上缺血性心脏病的机会是正常睡眠者的2倍，患上头痛症是正常人的3倍。长期睡眠不足的人还会对胰岛素失去敏感性，时间长了会导致肥胖和2型糖尿病。

要想有个好睡眠，可以尝试以下食疗五方。

龙莲百合羹原料：龙眼肉20克，莲子(不去芯)20克，百合20克，冰糖适量(血糖高者不放)。

方法：先用开水浸泡莲子30～60分钟。百合洗净，开水浸泡20分钟(新鲜百合不用泡)。加冰糖一同放入大碗中，加足水，上笼蒸透，即可食用。

安神梨盅原料：雪梨2个，炒枣仁10克，冰糖适量。

方法：将梨洗净，在靠近梨蒂的地方用刀切下，将核挖出，拓宽四周，成梨盅，将枣仁、冰糖放入，再盖上梨蒂，而后放入碗中蒸热为度，食之。

桑椹百合饮(午前饮)原料：桑椹20克，百合20克，铁观音3克。

方法：铁观音用开水冲泡，将桑椹、百合浓煎汁徐徐兑入，少量多次频饮。

龙眼薄荷茶原料：龙眼肉20克，薄荷5克。

方法：龙眼肉浓煎候滚，薄荷用开水冲泡，兑入，少量多次频饮。

苦丁桂夜茶原料：苦丁茶6克，肉桂2克，夜交藤3克。

方法：将以上3种研成粗末，用开水冲泡饮用。

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