一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4：4：2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。一句话，晚餐不宜过饱，这样才会对睡眠有利。此外，晚饭最好安排在睡前4小时左右，且应吃单一味道…