夏季保养秘笈，夏季饮食宜维生素化

夏季保养秘笈，夏季饮食宜维生素化

炎炎夏日，皮肤排汗量增加，分泌排泄出大量的皮脂，汗孔或汗腺导管容易阻塞。在这样的季节里，如何保养我们的身体和皮肤?

从营养保健的角度讲，夏季养生护肤的新理念为：饮食宜维生素化。下面让我们从三方面来谈谈这个问题。

皮肤和阳光的维生素：

β-胡萝卜素，又称维生素a原。它存在于水果和有色蔬菜中，是一种色素，能够加深人体的肤色，防止紫外线对皮肤的伤害;如果在夏季饮食中同维生素e、维生素c一起摄入，可以抑制皮肤的衰老和皱纹的出现。

维生素e，能够保持皮肤的弹性和预防皮肤衰老。当夏季皮肤受到太阳光的侵害时，适当摄入一些维生素e，可以促进损伤的愈合，并改善皮肤的活力。

具有生命力的维生素：

从食物营养的角度讲，维生素c主要分布在水果和蔬菜当中。在夏季饮食中摄入维生素c，可以使我们的皮肤充满活力，还能促进铁的吸收，提高人体的免疫力。

维生素b1在保持身体的活力方面也显得十分重要;维生素b2参与脂肪酸与氨基酸的反应，给人体以力量;维生素b3参与将食物转变为能量的过程;维生素b5有利于某些抗压力激素的产生;维生素b6有利于维持机体基本功能的运行。

b族维生素有利于人体吸收糖分、脂肪和蛋白质。在运动的时候，b族维生素有利于调动这些营养素制造能量，以及运动后肌肉的修复。

维生素b9和维生素b12参与红血球的生成和增殖，因此具有抗贫血的作用。维生素d主要为骨骼提供钙质，保证骨骼的坚固性。

哪些食物含有这些维生素：

在食物中，含有维生素a原和维生素c的水果和蔬菜是胡萝卜、甜菜、杏和甜瓜等，它们是获取维生素a原的首选，可以提供人体每日所需的全部维生素a原。维生素c含量较多的蔬菜有红辣椒、西红柿，其次是猕猴桃、草莓、西瓜等水果。它们还能给我们带来大量的维生素e和b族维生素。调味油、杏仁、鲜榛子和麦芽也可保证人体获得足够的维生素e。

本文标签：夏季保养秘笈，夏季饮食宜维生素化, 夏天保养 夏天养生

本站部分内容来源于网络，仅供免费阅读，版权归原作者或来源机构所有。如有任何问题请联系我们，会尽快妥善处理！