养生食谱及食补方法大全 缺乏什么营养就吃什么

养生食谱及食补方法大全 缺乏什么营养就吃什么

通过进补膳食来增强抵抗力，免疫力，是最安全有效的养生方法。养生食谱及食补方法大全告诉你怎么补，各种营养成分含量最高的食物，缺乏什么营养就吃什么。

一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰老症状，第一要休息，第二就是及时补充营养。浑身没劲需补维生素B12，疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少人群。

养生食补方法

每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85~110克瘦肉。

富含维生素B12的食物包括

鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

经常关节疼痛需补锰和铜，锰铜有助于保持骨骼灵活性。

养生食补方法

光靠饮食补充锰、铜是不够的，还应该配合药补。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2~3个月后关节疼痛会好转。

富含大量锰和铜的食物包括

坚果、牛肉和菠菜。

健忘要补欧米伽-3脂肪酸，欧米伽-3脂肪酸对大脑极为重要，摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。

养生食补方法

日常饮食中只含有大量的欧米伽-6脂肪酸，因此必须摄入一定的欧米伽-3脂肪酸以保持平衡：

尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油。

每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等深海鱼类。

每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。每周4次，每次吃9~12粒杏仁。

富含欧米伽-3脂肪酸的食物包括

沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类。

血压升高要补钾，饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少(如盐含钠多含钾少)，缺钾会导致血压上升。

养生食补方法

每天食盐摄入量控制在5克以下，每天要多吃水果和蔬菜。

富含钾的食物包括

土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。

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