跑者应注意慢跑时可能发生的伤害

跑者应注意慢跑时可能发生的伤害

慢跑是最喜欢的运动，也适合所有年龄段的人像膝盖疼痛、胫骨疼痛、足底筋膜炎等伤病，跑者们了解得比较多，而像下面这四种伤病，跑者们可能感到比较陌生，但实际上它们在跑者群体中的发病率还是比较高的，需要引起注意。

一，骰骨症候群

骰骨是位于脚外侧呈楔形的一块小骨骼，它支撑着脚的外侧，并参与到脚的移动中。出现骰骨症候群之后，跑者的脚部会产生不舒服的感觉，足底有异物感，像踩到了什么东西，但又说不出这种感觉。疼痛时甚至连走路都困难。

造成骰骨症候群的原因包括，内翻扭伤，导致支撑骰骨的腓骨长肌拉伤;长跑时反复的拉扯导致骰骨的位置发生些许的改变;足弓较低造成足部旋前，外侧的负担加重。

二，阔筋膜张肌疼痛

阔筋膜张肌扁平而呈长方形位于臀和大腿外侧，前面是缝匠肌，后面是臀中肌。阔筋膜张肌藏在两层阔筋膜之间。当阔筋膜张肌疼痛时，别说跑步，就连正常的站立行走都变得困难。跑者可以通过按摩对它进行缓解。

三，胫骨后肌肌腱炎

胫骨后肌肌腱自内踝经过脚背最后附着于足底内侧，其将胫骨后肌与足部相连。当跑步足跟落地时，胫骨后肌可起到为足踝提供控制与缓冲的作用，此外它还有助于维持足弓高度。常见的造成胫骨后肌肌腱炎的原因包括，肌腱本身存在损伤;年龄因素;遗传缺陷(如扁平足、足旋前、肥胖等)。对于跑者来说，足部反复承受高负荷是造成胫骨后肌肌腱炎的主要原因。大多数的胫骨后肌肌腱炎都需要长期处理，选择合理的鞋垫及跑鞋。一些极端的情况下可能需要采取手术治疗。

四，粘液囊炎

在皮肤、肌腱与骨或软骨突起之间常有黏液囊存在，黏液囊存在部位的皮肤多次受到碰撞或磨擦，引起黏液囊炎性渗出增多而肿胀，同时往往伴有皮肤挫伤或擦伤。跑者群体中最常见的就是膝盖粘液囊炎，因为跑步时膝盖在不停的工作。出现粘液囊炎之后，跑者需要休息一段时间，对膝盖进行拉伸。

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