熬夜伤怎么办?老中医教你做好这四件事

熬夜伤怎么办?老中医教你做好这四件事

从中医的视点来讲，熬夜耗伤肝血肾阴，不利于身体健康。可是许多需求值勤的作业有必要熬夜，尽量减轻熬夜对身体的损伤就显得分外重要。

动：忙里偷闲舒筋活血夜班时，能够忙里偷闲做几个简略的动作，舒展筋骨，条畅气血。

【引荐动作】背面手扣手拉伸、练习、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的生硬痛苦。适宜电脑一族。每次扣手后坚持20秒，两头各做5次。

金鸡独立练习平衡才能，并有引气血下行，疏通经络的效果。直立，放松膝盖和脚踝，全身力气放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，坚持10秒钟，然后换脚，按部就班，直至1分钟，习气睁眼做后，渐渐练习闭眼做。做完后敲打放松膝盖。

深蹲能健旺心肺功用，练习下肢肌肉。深蹲注意事项：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地上，膝关节不要超越脚尖，让背部坚持垂直，或轻轻前倾。

吃：熬夜的人群吃什么?

简略来说，便是富含蛋白质维生素的食物。从中医视点来说，熬夜简单伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物。

需求熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、生果等。假如要吃宵夜，引荐全麦面包，各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

【引荐食物】百合燕麦粥 百合性味甘寒，可养心润肺，清热生津，适宜熬夜虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的效果，并且燕麦富含膳食纤维，能够促进胃肠活动，避免便秘的发作。

杂豆浆 能够用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后，打出杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质，能够清热滋阴，养胃润肠，适宜熬夜的人群服用。

喝：茶与咖啡哪个更适宜?

或许有的人会纠结，熬夜的时分，茶与咖啡，哪个更适宜?我今日就清晰告诉您，喝茶更适宜。喝咖啡简单导致钙质丢失，还有B族维生素的丢失，而身体缺少B族维生素的话，更会觉得疲倦疲倦、头昏脑涨。

【引荐食物】绿茶 喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，并且茶叶中还有抗辐射的成分，关于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶 有一句话叫枸杞与菊花，天然生成是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清怒火，熬夜简单伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花能够清热养阴，关于熬夜的人真是适宜。

或许的话，熬夜的人能够喝点蔬菜汁或许生果汁，既能养阴，又能润肠通便，避免由于熬夜上火引起的便秘。

护：熬夜后皮肤晦暗怎么办?

晦暗怎么办?很多需求熬夜的人群会诉苦，熬夜后皮肤枯燥、粗糙、晦暗无光，弹性差。由于熬夜时，皮肤会呈现水分和养分的过度丢失，所以晚餐时要弥补含维生素和胶原蛋白的食物，利于皮肤康复弹性和光泽，晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。

需提示的是，熬夜往后不能倒头就睡，应先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，不然不利于皮肤的康复，眼部也简单呈现细纹。假如熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，能够用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。

【引荐办法】贴敷面膜 补胶原蛋白除了食疗以外，贴敷胶原蛋白面膜是比较好的办法。因其含有丰厚有利氨基酸，能为皮肤供给养分，进步皮肤本身免疫力，养分肌肤，平复皱纹，清尘垢、粉刺。

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