立夏 养生 记住“8个一”过好一整夏!

立夏 养生 记住“8个一”过好一整夏!

1. 一碗 养生 粥

平时可多喝粥以调理脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥、山药粥等，以方便体内湿热的排泄。云南省第一人民医院中医肛肠科护师余江艳2016年在 健康 时报刊文谈到，中医认为，夏季食补重在健脾利湿，开胃消食，药粥疗法，可补充气候炎热丢失的水分，又可护养脾胃。

山药枸杞粥： 取粳米150克，山药200克，枸杞50克，白糖适量。将粳米洗净，山药去皮洗净切小块，文火熬煮30分钟成粥状即可。此粥绵软爽口，能消除疲劳、补血明目。

荷叶粥： 新鲜荷叶一片，洗净切碎放入纱布袋中水煎，取浓汁150ml，加入粳米100g，加水500ml，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴等功效。

薏米红豆粥： 薏米，消水肿。红小豆也有利水、消肿，健脾胃之功，且红色入心。可将红豆50g，薏米100g，加水约1000ml熬成粥。

山药大枣薏米粥： 用山药80克、薏米30克、大枣7枚，加上小米或大米50克一起熬粥即可。如果坚持天天喝，保证补心养心效果好。

2. 一次泡脚

中国中医科学院西苑医院心血管科主治医师王欣2020年在 健康 时报刊文谈到，夏季湿热邪气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。每晚泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

方法： 每晚可用温热水浸足20分钟，搓热双手，摩擦脚底的涌泉穴，双脚各点按约200次左右，至微微汗出。

3. 一杯 养生 茶

姜枣茶——补阳温中： 立夏后喝杯姜枣茶，天津中医药大学第一附属医院肝胆科主任医师崔丽安在2015年 健康 时报刊文表示，每天早上喝一杯姜枣茶，从立春或立夏那一天开始，一直喝到立秋前，既能补阳温中，又能助阳排寒。

方法：取生姜连皮3片，红枣7~8枚，撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟。最适用于气郁体质和阳虚体质的人。但阴虚火旺，肝阳上亢，有内热的人不能长期吃姜。

荷叶茶——理气开胃： 夏季食欲欠佳，可煮点荷叶山楂茶。干荷叶5克，干山楂5克，陈皮3克，上三味药洗净，放入茶缸内，沸水冲泡15分钟，加适量糖调味，代茶饮。可以起到清热化浊、理气开胃，适合湿热内阻、食欲欠佳者饮用。

菊花茶——解暑明目： 中日友好医院营养科陈禹2020年在 健康 时报刊文谈到，日常代茶饮选白菊较好，既可清解暑热又可明目，可谓一举两得。在菊花茶中加几颗枸杞子，可调节菊花茶微苦的口感，也可以加强养肝明目的功效。

山楂饮——开胃止渴： 中日友好医院营养科陈禹2020年在 健康 时报刊文谈到，夏天出汗较多，伤津液，易口干、口渴，饮用乌梅饮不仅可以补充水分，还可以起到生津止渴、开胃、促进食欲的作用。乌梅饮中可以加少许的冰糖、蜂蜜或桂花酱，以改善乌梅酸涩的口感。如要增强乌梅饮提振食欲的作用，还可以加山楂一起熬制。

4. 一次柔和的运动

夏天天气虽然炎热，但也不能偷懒不动，保持运动的好习惯，对痰湿体质来说特别有益。多参与户外活动，怡养性情，散步、慢跑、打太极拳，但不宜过于剧烈运动，避免大汗淋漓，容易伤阴伤阳。出汗后要及时擦干，不要立即洗澡，吹风。

5. 一个好睡眠

中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛2018年在接受 健康 时报采访时建议，“夜卧早起，无厌于日”，最好晚点睡、早点起。此外中午补一个小觉，即使十五分钟也最好休息一下。

6. 一剂调味料

湘雅三医院临床营养科王萌2020年在 健康 时报刊文提醒，夏季可以吃一些蒜泥配菜，尤其是夏天吃凉菜的时候，蒜除了提味之外，还有很重要的一点，就是有一定的抑菌作用，有助于减少一些细菌性疾病的发生(很多人夏天吃了不干净的菜容易肚子疼，大多因此发生)。

7. 一套穴位

江苏省中医院消化科主任中医师徐艺2019 年在接受 健康 时报采访时谈到，常用于祛湿的穴位有丰隆穴、足三里穴和中脘穴。

丰隆穴： 按摩这个穴位能够把脾胃上的浊湿排出去。此穴位于人体的小腿外侧，外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分钟。

足三里穴： 调理脾胃，驱赶内湿的好穴位。在膝盖骨外侧下方凹陷处，往下约4指宽，胫骨前缘一横指，一天2次，每次3分钟。

中脘穴： 和胃健脾，促进脾胃的运化，适用于痰湿困脾的人群。位于上腹部，前正中线上，胸骨下端和脐连线中点(脐上4寸)，用指端或掌根在穴上揉2~5分钟。

此外，中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛2018年在 健康 时报刊文提醒，初夏很多人容易出现困倦现象，与阳气不足有一定关系，可经常揉足三里、太阳穴及头顶的百会穴，都具有清神醒脑的作用。

8. 一个不要

立夏后不要贪凉，炎炎夏日，冷饮、饮料是最佳解暑选择，但是由于饮料温度太低，容易影响胃气和降，出现嗳气、腹胀等症状。此外，也要注意不淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹等病症的发生。

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