最“优”的运动与最“坏”的习惯

最“优”的运动与最“坏”的习惯

最“优”的健身运动有：

可供高血压患者选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，运动，可通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动，因为这可诱发舒张压上升。

但有严重心律失常、心动过速及明显心绞痛者发病时宜静养，暂停锻炼。

最“优”的健脑运动

运动最健脑，其中尤以跳绳运动为佳。跳绳可促进血液循环，使人顿感精神舒适，更主要的是可起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。

最“优”的减肥运动

科学家研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。

首推滑雪、游泳。以游泳为例，由于水的热导率比空气高25倍，在12℃的水里停留40分钟所消耗的热量，即相当于在同一温度空气中1小时的消耗量。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山，对消耗脂肪特别有效。

最“优”的防近视运动

体育运动也可为近视眼的改善调理助一臂之力。打乒乓球最值得提倡，打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能有效地改善睫状肌的功能。

最“优”的健美运动

专家推出的最新策略是：从日常站、坐等细节做起，加强平衡性锻炼。如站立时，全身尽量保持一条线。最忌侧身、弯腰、弓背等。

最坏的四个健身习惯有：

坚持体育运动，是人人皆知的好习惯，但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。

1运动到大汗淋漓。许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。

2只选择一种运动。很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下”。

3边翻杂志边锻炼。有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你正在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

4饿着肚子做运动。很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转”。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。

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