网友提问：改善早泄的锻炼方法，正确降低龟敏感方法

网友提问：改善早泄的锻炼方法，正确降低龟敏感方法

(已采纳)🔆〔推荐医师回答〕✅

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早泄是临床最常见的男子性功能障碍，实质是对射溢缺乏合理的控制，也就是说男子一旦达到强烈性唤起就不再能随意控制射溢的发生。早泄问题需要综合地解决，比如通过采取多种性技巧以弥补时间的不足;要注意对女性性敏感区的特别关照;当然男人还应该锻炼身体，增强体质。建议每天早晨在床上练练“一甩二缩三飞燕”，逐渐增强对射溢的控制能力。

一甩。仰卧、收膝、分腿，有节奏地快速抬臀，注意巧妙用力以便使玉柱可以甩动起来，最好能够鞭打腹壁发出啪啪的声响，每天可以做100200次。除此之外还可以做几十次仰卧起坐(两手不必放在头后，上身也不必完全坐起，达到收缩腹肌目的即可)。

二缩。缩肛提肛锻炼，即PC肌的训练。PC肌又称“爱肌”，是一种悬带状肌肉，附着于人的耻骨和尾骨上，属于骨盆表面肌系统的重要结构之一。最好每天完成200次。

三飞燕。采取俯卧位，两臂伸直分开，同时抬高上身和双腿，像燕子一样飞起来。一可以防治颈椎病，特别适合整天泡在计算机面前的年轻人，二可以强壮腰背肌肉。虽不一定直接对早泄有用，但能全面提升肌肉水平，有助性活动的持久力。

在慢进慢出的过程中配合使用喷剂就更妙了，想更好的延长时间，旨在如何提高龟头这道射溢“门槛”，也就是提高耐受力阈值。外用艾尼森延时喷剂有效提升龟头抗敏能力，也是众多专业人士推荐的方法之一。对于硬度好的但又长期早泄的男士来说，使用艾尼森这样的延时情趣喷剂是当前使用简单又有效的方法，艾尼森喷剂专注于延时，可7倍持提升自己的持久力，使用后能延时的同时而又不损失快感。充分延长过夫妻生活时间的同时增强足够的信心来面对敏感性刺激，这也是男人们所追求的。

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