再恩爱也要加强亲密感，男人性能量需要动力

再恩爱也要加强亲密感，男人性能量需要动力

很多人认为，夫妻如果因真爱而结合，两人关系自然会比较亲密，不需刻意维系。但事实上，婚姻中的亲密，是你和伴侣在彼此分享生活的过程中建立起来的身体上、情感上和精神上的联系。所以即使是真爱，也需要努力维系关系。美国“婚姻”网为此推荐了五个增进夫妻亲密感的方法。

超长时间的拥抱。不管是早晨还是晚上，至少花些时间拥抱。如果你们平时上班没时间拥抱，可以在晚上看电视或看书时，依偎在一起，最好把时间增加到一个小时。和爱人依偎在一起时会产生外激素、动能和化学反应，它们创造了健康关系所必需的亲密感。

呼吸练习。这个练习刚开始会让人觉得有点傻，可一旦你愿意打开心扉去试试，可能会爱上它。练习的方式是，你和伴侣面对面坐着，一起轻轻触碰对方眉心，闭上双眼，开始呼吸，要连续有意识地深呼吸，建议连续呼吸7次。这个练习，通过触摸眉心达到能量的交换，带来彼此心灵相通的感觉。

注视对方。这是一个很经典的练习：面对对方，看着他的眼睛，想象眼睛就是“灵魂的窗口”。在这个忙碌的世界，花上几分钟看着对方的眼睛可以帮助夫妻二人放松，更关注对方，让你们觉得时间都放慢了脚步。做这个练习时，配合着音乐更有利于集中精神。可以眨眼睛，但尽量不要说话，可以用一首四五分钟的歌曲来设定背景和时间。

问三个问题。你和伴侣可以经常玩这个游戏。想想你要问的问题，写在纸上，比如：这个月你最想吃的三样东西是什么?你最想去哪里旅行?你希望和我做哪些从没做过的事?这是一个亲密感和婚姻关系的沟通练习，让你们的联系增强，增进彼此在情感、兴趣和思想上的了解。

练习倾听。在这个练习中，一方可以选择一个话题发表意见，另一方必须面对，且只能倾听，不能说话。几分钟后，另一方就可以自由表达意见了。积极倾听可以增强我们理解他人的能力，让我们专注于对方，这在快节奏的生活里是难得又很重要的。总之，夫妻的亲密需要不断维系，只有付出精力和时间，不断耕耘，才会收获长久的幸福。

人的生命需要能量支持，性爱也一样，美国哈佛医学院曾提出“性能量”的理念，认为性也需要能量的支持和推动才能振奋精神，拥有完满的性生活。此次，我们就探讨一下哪些因素构成或影响了男人的性能量。

1.雄性激素。雄性激素对维持男性特征、性欲、良好的勃起状态等非常重要，是“性”的原动力。雄性激素水平会随着男性年龄的增加而逐渐下降，从30岁左右开始，每年下降1%，到70岁时已下降至高峰时期的50%。因此，很多中年男性对“性”会越来越力不从心，还可能伴随一些其他症状，如体能下降、注意力不集中、对生活失去激情等。不过，健康的生活作息、合理饮食、适当的锻炼能帮助维持激素水平或延缓其下降。部分男性若长期体内雄性激素缺乏，可在医生指导下口服雄性激素，以保持这份原动力。

2.充足睡眠。充足的睡眠有助于体能与精力的恢复。睡眠不好会增加压力，干扰身体和大脑储存和使用能量的方式，比如有的人长期失眠或睡眠不足，有的人肥胖伴阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(打鼾)，导致醒来后无精打采，睾丸激素水平也因此降低。雄性激素是伴随昼夜节律有规律产生的，呈波动性释放，在睡眠开始时上升，并在第一次快速动眼睡眠期间达到高峰。因此，睡眠时的雄性激素水平会高于清醒时，失眠或睡眠不足则会缩短睡眠时间或改变睡眠结构，从而对雄性激素水平产生不利影响，进而造成晨勃减少、性欲下降、甚至勃起功能障碍。

3.积极锻炼。盆底肌肉在丁丁硬度中起着至关重要的作用。它们的有效收缩能阻止静脉血从丁丁回流，增加勃起硬度。有氧运动如跑步、深蹲等可以改善丁丁血管内皮功能，增加丁丁的血流。锻炼耐力可增加丁丁血管内的一氧化氮含量，减少血管内皮损伤，帮助勃起。因此，有规律的锻炼是天然的性能量助推器。

4.良好心态。心理和精神因素是影响性功能的重要因素。临床研究表明，长期心情抑郁的男性患性功能障碍的比例远远高出身心健康的男性。夫妻感情、家庭生活、居室环境等因素也会影响性心理，从而影响到性功能。要想持续拥有较好的性能力，就要保持良好的心态，不过于抑郁，心情放松。

5.和谐关系。性爱是夫妻双方的事，不能将性和爱分离开来，应把性生活看成夫妇关系中极为重要的部分。性与爱不仅体现在性生活中，也延续到语言交流等非性接触和互动之中。性生活中“男女性欲差、时间差”等问题是存在的，性生活和谐的夫妇，会主动弥补可能存在的差距，并乐意做一些新的尝试，以增加双方的性趣和性吸引力，帮助性生活保鲜。(薛波新 付凯、杨帆)

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