富养自己的最好方式，好好睡觉
富养自己的最好方式，好好睡觉
前段时间，微博上有个热门话题：富养自己的最好方式是什么?
评论区内，一位网友的回答只有四个字，但却深深触动了我：
“好好睡觉。”
是啊，金碧辉煌的物质文明之下，生活如陀螺般高速旋转：
加不完的班，熬不完的夜，挣不完的钱。
往往还没有来得及富养自己，就已经穷养了生活。
等到身心俱疲的时候才发现：
在艰难的生活面前，好好睡觉，就是在富养自己。
还记得那个熬夜熬到心率失常住进ICU里的花季少女吗?
刚刚21岁的她，差点猝死在家里：
“胸闷得厉害，呼吸也困难，最难受的时候，吐了一地。”
被送到医院的时候，医生甚至边上心脏起搏器，边断言：
“再晚来几分钟，就救不回来了”。
原来，因复习考试，她一连熬了好几个晚上。
结果导致心肌大面积损伤，引发心脏骤停。
在住进ICU里后，也几次差点活不下来。
万幸，在经过整整7天的抢救后，她被医生从死神手中抢了回来。
醒来后，她怎么也想不明白：自己不就熬了个夜，怎么就进了ICU呢?
医生一句话点醒了她：“不好好睡觉，是会生病的。”
爱尔兰有句谚语：“健康始于睡眠。”
多少人，白天保温杯里泡枸杞，晚上却捧着手机消磨自己;
又有多少人，仗着年轻，加班不停、熬夜不止，肆无忌惮地透支着自己的睡眠时间。
最后，等到磨光了健康，熬坏了身体时，才惊觉：一切已来不及。
他们不知道，世上绝大多数的病，都是不好好睡觉种下的毒;
他们不明白，好好睡觉，是保养身体的顶级良药。
要知道——
熬一次夜不多，但却能杀死原本活力满满的免疫力;
好好睡觉不难，却可以守护好身体的各项健康指标。
之前看《情绪管理》，书里有个故事让我印象特别深刻。
艾米丽是一位顶级精算师，每天穿梭于纽约街头。
她业务能力强，工作态度好，一度被媒体评为“华尔街的未来之星”。
但不久后，她就患上了严重的抑郁症，每日情绪不定、痛苦不已。
不仅事业一落千丈，而且一度形销骨立。
她四处求医，但病情却丝毫不见好转。
她很苦恼，就去教堂问神父：
“请您告诉我，为什么我要在事业巅峰时遭受这样的苦难?”
神父没有直接回答，而是反问：“你晚上都在做些什么?”
她有点不解说：“我在努力工作。”
神父反问：“那你什么时候调养情绪呢?”
看着似懂非懂的艾米丽，神父耐心道：
“你从不好好睡觉，心里的负面情绪又怎么能够纾解掉呢?”
听了神父的话后，她恍然大悟，于是便戒掉熬夜的习惯，每天按时睡觉，好好休息。
半年后，她不仅抑郁症有所缓解，而且还成功升任，坐上了部门主管的位置。
她说：“这一切，都是好好睡觉带给我的。”
这些年，年纪越长，就越不敢不好好睡觉了。
因为每多熬一次夜，心里的垃圾就多一点，负面的情绪也压抑不少。
而情绪每多压抑一次，就越明白：
好好睡觉，是调养情绪的完美钥匙。
只有把压力都纾解于睡眠之中，才能守住睡眠之外的美好;
只有把情绪都消化在心门之外，才能留住心门之内的安宁。
我有一位朋友，现在是国内某金融公司的高级审计官。
每天晚上，当我们还在用最坚定的意志熬着最晚的夜时，她已经泡完脚、敷完面膜，熟睡了好久;
而第二天，当我们睡到日上三竿没醒的时候，她已经早起练完了一套瑜伽。
她的日常里，没有不健康的熬夜爆肝，没有很负面的情绪爆表，更没有对人生的不甘不满。
有的只是规律的作息，自律的习惯，以及好好睡觉的生活。
我每次熬夜过后，总喜欢去她家看看。
不是因为她的生活有多富足，而是因为那种不熬夜、不放纵的自律能让我在睡好之后，去思考人生的意义。
她让我明白：好好睡觉，是滋养生活的上等风水。
见过太多人，该睡的时候不睡，该起的时候不起，把生活过得一团糟;
也见过太多人，作息不规律，生活不自律，最后人生也只能不尽如人意。
人生在世，该睡的时候，别硬熬。因为——
再美好的生活，也会在熬夜成瘾的怪圈中，一点点消耗殆尽;
再圆满的人生，也会在不好好睡觉的侵蚀下，一天天走向荒芜。
那么，如何才能不被熬夜的欲望裹挟，用好的睡眠富养自己呢?
接下来，就给大家分享一份《人民日报》整理的“改善睡眠质量”的5个小技巧：
(1)早睡早起规律作息
有相对固定睡觉、起床时间。
最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要，不要熬夜。
(2)坚持运动改善睡眠
白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。
如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。
(3)规律三餐，太晚就别吃了
睡前不要吃过饱，大量食物在胃内消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。
晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
(4)多改善环境，营造睡眠氛围
为卧室保持理想温度、声音和光线。
温度以20至23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声。
(5)缓解压力，放松心情
睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓音乐，如纯音乐、白噪音、脑波音乐等。
很喜欢一句话：
“人生变好，是从好好睡觉开始的。”
漫漫人生路：
睡得早，才能保养身体;
睡得饱，才能调养情绪;
睡得好，才能滋养生活。
往后余生，愿你戒掉熬夜，作息规律，生活也自律;
愿你好好睡觉，过好自己的生活，富养自己的人生。作者 | 景行
本文标签：富养自己的最好方式，好好睡觉, 情感生活文章
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