小雪节气：养生保健小知识

小雪节气：养生保健小知识

小雪，是二十四节气中的第20个节气。时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。中国古人根据对大自然的观察，将"小雪"分为三候:"一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。"意思是说此时彩虹不会出现了，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的季节。

饮食：小雪节气后，下雪的频率增加，身体热量消耗快。因此，小雪节气时，饮食上宜多食富含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，帮助滋养身体，补充能量，同时提高身体免疫能力。

起居：通常来说，每天应该保证要有8个小时的睡眠时间。小雪节气后，天气转凉，人体也要注意好休息，老人最好在8、9点入睡，年轻人睡觉最好不要超过11点。小雪节气后，晚上的温度非常低，晚上需要出门的话一定要带好足够的衣物，以免受冻、感冒。

运动：运动可以促进血液循环、新陈代谢，长期坚持还能增强身体的抗病能力、提高身体免疫力。小雪节气时，血液循环慢，常常会觉得手脚发凉，每天可以坚持运动30-60分钟，长期坚持，可以起到促进循环、暖身御寒的作用。

情绪：小雪节气后，天气变得寒冷起来，人也容易受气候的影响，变得消极、悲观起来，俗话说“笑一笑，十年少”，到了小雪节气，要格外的留意情绪上的排解，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

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