有严重的拖延症怎么办？如何摆脱拖延症，学会这几招。

有严重的拖延症怎么办？如何摆脱拖延症，学会这几招。

拖延症的典型例子：

反正老板今天不要，我明天再做......

垃圾星期天再扔吧，现在懒得出去......

衣服穿两套了在洗，换一套洗一套很麻烦......

太多可以找到拖延的借口了。

说起拖延症患者最典型的就是：

明明有事做，但是又不急;我玩会就做，所以先不做;不到最后一刻不动手，所有事都喜欢拖;到最后玩也没玩好，事也没干完……

拖延症的原因：

拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。

拖延症带来的危害：

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。

大多数人拖延的原因都是觉得反正还早的很，不着急，等过了今天再说吧。实际就是把目标放的太远，没有把目标细化，才会产生早得很的错觉。

在决定做一件事之前的一分钟突然发现，啊原来游戏这么好玩，原来小说这么好看，原来电视剧更新了，原来今天天气这么好，原来我这么困好想睡觉...其实这正是意志力不坚定，没有行动力的表现。

我们先来做一个拖延症的自测：

》不到最后期限不交活。

》办公室里零食一大堆,上班时间经常吃零食。

》要做事时,脑子里能冒出各种理由:现在先做别的事,这个稍后。

》自我麻痹:还来得及,不行就通宵赶工。

》团队合作时,同事都面露难色,不愿和你合作。

》没工作计划,不懂时间管理。

》总是“伪加班”,白天可做完的事,总是拖到下班后加班做。

》上班时间总在网上瞎逛,快到下班才开始忙工作。

》处理问题不分主次,忙了半天,最紧要的事没做。

》经常因为时间过于紧迫,草草交差,结果被同事或老板责怪。

》厚脸皮,别人怎么催,也定力十足,习以为常了。

》从不主动汇报工作。

》总是认为时间还有,不急。

》懒散,日复一日,总想着明天再做。

》每当同事或上司询问工作进展时,经常说“让我再看看”。

测试结果:

1—4分:轻度拖延,要当心了,快点找到原因,将它扼杀在萌芽中。

5—11分:中度拖延,它可能已成为一种习惯,改变需要时间和耐力。

12—15分:重度拖延,建议重新审视自我,进行职业定位。

当拖延目标时,深感我们才是自己最大敌人。每个人都有一点惰性,都可能被拖延困扰,如何才能战胜拖延症?

在我们做一件事的时候，先做一件小的行动，也就是启动成本不是很高的事情，比如先把做事情需要的物品准备好，这样的话，事情一旦开始了，你就会愿意做下去。

做事情的时候，先设定一个小目标，就像盖房一样，先从一块砖开始，这样慢慢的下去，就会把事情做好。

治疗拖延症的辅助方法：

做公开承诺：越公开越好,承诺的社交圈越大,事情被拖延的可能性越小。说出来的事做不到你会有内疚感,会尽最大努力去完成。

先完成,再论成败：万事开头难,只有先完成一个草案,才有修改的基础。

消除干扰：关掉社交工具,把娱乐产品放到远一点的地方。

给自己少留点时间：现在开始,做任何事情,都给自己缩短时间,自我督促尽快完成任务。

奖励自己：阶段性任务完成后给自己一个小小的奖励,比如看场电影或吃顿大餐,这对保持积极性很有好处。

丢掉完美主义：凡事不可能完美,对自己要求不要过高,接纳自己,慢慢完善。

增强自信心：要有自信心,一旦决定了就要坚定地走下去。

抽象计划变具体：例如:把“我要过六级”改成“每天早上六点半起床背单词,读英语。”

和朋友互相监督：你可以和身边的小伙伴,或办公室的同事约定一个共同目标,互相监督,这样你就不敢太拖沓。

设置闹钟：把你本周内要做的事提前设置在手机日历上。

选择好环境：找一个陌生无人打扰你的环境,如图书馆;关闭QQ、断网、手机调静音等。

向朋友倾诉：想做一件事又不敢做或遇到困难做不下去,找朋友帮忙。

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