总是感觉大脑很疲劳怎么办，日常有哪些缓解脑疲劳的方法

总是感觉大脑很疲劳怎么办，日常有哪些缓解脑疲劳的方法

脑力劳动疲劳是指由于长期睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动，加之工作压力，常常会使人感到身心疲惫。如若不及时调整状态、恢复精力，长而久之就会导致疲劳综合征，不仅会影响工作效率，而且还会影响身体健康。

坚持科学用脑，驱除大脑疲劳。脑力劳动者的大脑右半球较少应用，都是依靠左脑半球工作。因为左脑半球具有主管语言、数学、抽象思维的功能。当头脑感觉不清醒和胀痛，有昏昏欲睡感觉时，应暂停手头工作，找点轻松愉快的事做，让左脑半球在忙里偷闲中得到休息，这样，会让疲劳解除，精神振作，再继续工作起来就要清醒多了。

坚持运动锻炼，增加大脑供氧。要勤于走出户外，选择适合自己的健身运动。这能使人体呼吸代谢功能增大，加速体内血液循环，提高大脑的供氧量，使耗氧量最多的大脑在工作时消耗的氧得到及时补充供应，有利于驱除疲劳。

坚持无烟办公，保持室内空气新鲜。在办公室吸烟，会让烟雾集聚在室内，让人更易困倦。同时，尼古丁虽然对神经系统有短暂地兴奋作用，但过后就会起抑制作用，使人的注意力和记忆力逐渐衰退。

坚持科学饮食，改善酸性体质。如果过多的酸性物质得不到及时分解和排泄，就会让人感到疲劳、困乏。所以，每天适当吃些姜、葱、韭菜、胡萝卜、白菜、花菜等，还有茶叶、巧克力、苹果、海带、黄豆、土豆等，这些食物中含有钾、*、维生素、或其它碱性食物，都有消除疲劳、促进大脑清醒的功效。

坚持生活规律，保持精力充沛旺盛。良好的生活习惯和衣食住行的正确调理，是保持精力充沛旺盛的基本要则。每天应做到按时起居，保证有8小时左右的较高睡眠质量。

坚持梳头按摩，提神醒脑立竿见影。当头昏脑胀时，可用梳子反复梳头，这样能松弛头部神经的紧张状态，促进血液循环，改善大脑疲倦的症状。

日常缓解脑疲劳的几个方法：

1、按摩脑部：放松身体，把眼睛闭起来。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。

①全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴3分钟。

②全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分3口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。

③全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。

2、轻轻拍打头部：在出现脑疲劳时，轻微的拍打对自己的脑部有好处。一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。但需要注意的是拍打力量一定要小，最好以无声为度。要用五指指腹而非掌心轻轻拍打，拍打时间是3分钟左右，不宜过长。平日可以多梳头，放松头部。

3、深呼吸：脑疲劳的时候精神状态也不行了，不妨来一个深呼吸。用鼻轻轻地吸一口气，然后用口慢慢地呼一口气，臆想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。也可以在感觉脑部疲劳时，就做几次深呼吸，每次大约3~5分钟。

这几种情况食物缓解大脑：

脑疲劳多吃坚果：

岁末的工作季，工作量自然而然加大，从早到晚，大脑一直都要处于良好且高速运行的状态。不少人反映一到下班的点钟，就头痛欲裂，神识恍惚。除了在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果，它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。

眼疲劳多吃枸杞：

成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表，眼睛会觉得酸胀难忍。《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

心疲劳多吃红豆：

各种会议和应酬在年底“扎堆”，要操心的事情接二连三，很容易让上班族有心力交瘁之感。建议冬季身心俱疲的时候吃些红豆，李时珍称红豆为“心之谷”，可见红豆的养心功效。从临床上看，红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血不足的女性食用。

声疲劳多吃梨：

年底开会比较多，很多人做会议报告、方案阐释、评价总结的时候都是连着好几个小时说不停，甚至连喝水的功夫都没有。这么熬下来，声音变得嘶哑难听，嗓子里老是痒痛痒痛的，或者有咽喉异物感，再加上冬季雾霾频频，更加不适。建议膳食中每天多加一个梨，梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。

补脑健脑的9大食物：

1、牛奶：是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

2、芝麻：将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果。

3、葵花子：丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

4、海带：海带不但容易取得、购买，营养成分更是丰富，除了有广为人知的矿物质碘外，当中的有助于抑制发炎反应、预防记忆力衰退的omega3不饱和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是丰富，适量食用对人体好处多多。

5、核桃：核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

6、香蕉：营养价值丰富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种天然糖分，能迅速补充人体所需的能量、提升体力，预防精神疲倦引起的记忆力不佳现象外，香蕉中所含有的丰富矿物质—钾，不仅能平衡身体的钠离子过高问题，更有促进人体细胞及组织生长的作用。

7、鱼：是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

8、南瓜：南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。

9、鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份，是维持人体及大脑细胞运作不可或缺的营养素，而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元素;至于卵磷脂成分则有补脑、增强记忆的效用。另外，存在于蛋黄卵磷脂中的独特胆硷成分，更是合成脑部神经传导物质乙酰胆硷的重要原料，而乙酰胆硷成分是活化脑细胞、促进脑部发育、增强学习力的重要关键。因此，适度食用鸡蛋，有助提升脑部神经传导速率，让人体讯息接收更快速、增加反应力，使思绪更清晰，降低失智发生风险。

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