出汗后喝水有禁忌，这3种水千万别喝!

出汗后喝水有禁忌，这3种水千万别喝!

末伏时节，气温依然很高，随便在外面走走，都免不了出一身汗，更别提运动、劳作后，很多人更是大汗淋漓、挥汗如雨。

出汗，意味着机体丧失了水分，此时补水至关重要。

不过，出汗后补水，并非随便喝点饮品就成，而是很有讲究的，像是以下3种水，出汗后千万别喝!

出汗后喝水有禁忌，这3种水千万别喝

冰水

想必很多人都体验过：整个人热地冒汗、大汗淋漓时，从冰箱拿出一瓶冰水，一口灌下去，简直不要爽翻天!

然而，喝冰水一时爽，喝后火葬场!

因为自冰水入口的那一刻起，就在一步步侵害你的身体了，简单来说——

冰水的骤然刺激，会直接或间接引起身体多个部位的血管急剧痉挛收缩，进而诱发或导致太阳穴跳痛、恶心、血压波动、脑血管破裂出血、脑栓塞、脑梗死、心绞痛、心律不齐、心肌梗死等。

冰水还会促使胃肠道平滑肌痉挛、胃黏膜毛细血管极速痉挛收缩，导致胃黏膜缺血、肠胃蠕动失常，进而出现胃绞痛、消化不良、呕吐、腹胀、便秘等症状。

需注意的是，运动时，肠胃消化吸收功能相对减弱，胃排空速度降低，再加上运动时及运动后体温会升高一些，因此这些时候喝冰水，以上胃肠道不适症状会更明显，同时心脏及肾脏的负担也会加重。

另外，从中医角度来说，冰水性寒凉，常喝会使阴寒凝滞、水湿内停，导致“胃寒证”及湿气缠身，进而百病生。

提醒：喝其它冰饮料同理。若喝的是冰啤酒、酒类饮料等，时间久了还会大伤肝脏、招惹癌细胞。

碳酸饮料

不少年轻人大汗淋漓时，喜欢捧着碳酸饮料一饮而尽，喝完再打个响亮的嗝儿，怎一个爽字了得?

然而，碳酸饮料的“罪状”可真不少!

第一，碳酸饮料中含有大量磷酸，会影响钙的吸收，并促使骨钙流失，增加患骨质疏松的风险等。

研究发现，嗜好碳酸饮料的孩子，发生骨折的危险是其他儿童的三倍。

第二，碳酸饮料中含有大量糖分。若糖摄入过多，会直接或间接导致龋齿、肥胖、糖尿病及心脑血管疾病。

第三，不少碳酸饮料中含多种食品添加剂，长期饮用会干扰水分代谢，引起尿路结石，增加肾脏负担。

第四，碳酸容易引起腹胀、打嗝等不适。

很多人觉得喝完碳酸饮料打个嗝儿很过瘾，但实际上这会提高呼吸频率，对运动时的状态和运动后的恢复都不利，因此运动爱好者要少喝。

顺便提一句，若是这碳酸饮料是冰镇过的，伤害翻倍!

含咖啡因的饮品

出汗后，含咖啡因的饮品也不宜喝，比如咖啡、茶。

首先，咖啡和茶利尿，可使人体进一步失水，引起电解质紊乱和流失。若体内钾离子不足，可导致头昏头痛、体倦无力、食欲不振、中暑，甚至脱水等症状。

其次，咖啡因有兴奋中枢神经的作用，经常饮用，会使中枢神经亢奋，影响睡眠质量，严重可致神经衰弱。

小朋友要是摄入过多咖啡因，还会对肠胃产生刺激，并形成咖啡因依赖，进而影响生长发育。

最后，运动时心脏本就在“加班”、运动后心脏“刚加完班”，这些时候喝含咖啡因的饮品补水，反而会刺激心脏，加重心脏负担。

说了这么多，那么出汗后到底该喝什么呢?

出汗后补水，你该这么喝……

汗液除了水分，还含有一些矿物质，如钠、钾、氯、镁、钙、磷等。其中，钠、钾离子是维持体内细胞电活动的关键离子。

如果出汗量很少，微微出汗——

日常补充一些白开水就可以了。白开水里本就含有适量的钾、钠、钙、铁、锌等矿物质，是最安全、最健康、最适合长期饮用的饮品。

大家可以根据渴感、排尿、外界温度等具体情况调整补水量。

如果出汗量较多——

体内钠、钾离子会随着汗水而流失，体内电解质平衡被打破，可能会出现头昏头痛、体倦无力、食欲不振、中暑、脱水等。

此时，及时补充水分和电解质是非常重要的，可以适当喝一些市售的合格的运动饮料。

运动饮料指营养素及其含量适应运动或体力劳动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被人体迅速吸收的饮料。

按照国家标准，运动饮料的钠含量应在5~120毫克/100毫升，钾含量应在5~25毫克/100毫升;糖含量则建议在3~8克/100毫升。

大家购买时要注意甄别，含量过低，起不到补充能量及电解质的作用;含量过高，不利于迅速吸收补充。

最后提醒大家，尽量不要让自己出现暴汗的情况，否则可能会导致低钠血症、低钾血症!

轻者可能会浑身无力、四肢瘫软、恶心呕吐、嗜睡，重者可能会呼吸困难、心跳骤停，危及生命。这就不是自己补液能解决的事了，要及时就医!

转自于《养生每日推送》

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