热身运动必须有,体育热身运动有哪些?

本文位置:艾尼森课堂 > 养生保健 发布日期:2019-1-27 8:13:03 被阅读了

热身运动必须有,体育热身运动有哪些?体育课相信大家都上过,在进行正式的上课之前,体育老师都会让学生先跑两圈,然后再舒展一下筋骨,活动活动身子,称之为“热身”,是以防在其他的运动项目中,因为没有热身发生一些意外。还有在健身房的时候,许多人都会在正式开始健身之前,先在跑步机上走一段时间,通过散步来调动自己的身体机能,然后再去进行健身的动作。不仅仅是体育运动,在跳舞的时候,也会看到舞蹈者通过压腿和压背来热身。

1、侧压腿,一只腿伸直,做下蹲动作。

2、右侧弓步拉伸,与左侧弓步拉伸成反方向即可。

3、体转拉伸,双腿开立不去,双手在胸前平屈左右的转。

4、原地高抬脚,前脚掌着地,注间抬腿时大腿与地面保持平行,频率越快越好。

5、右侧腰拉伸,右侧腰的拉伸就是与左侧腰拉伸成反向的。主要作用是也是侧腹肌肉放松。

6、开合跳,脚分开时,双手向上在头顶合十,脚合并时双手垂立身体两侧。注意前脚掌着地,落地的时候注意膝关节缓冲。

7、原地勾腿跳,双手放在屁股上,双脚分别的往后踢到我们的手上,注意上半身要挺直,尽量的向上勾腿,膝盖不要前屈。

8、头部运动,头绕着脖子转圈,动作尽量放慢,幅度尽量最大。先顺时针转后逆时针转。头部运动热身的作用是放松我们的颈椎。

9、肩部的运动,就是肩膀转圈圈,共转八圈,正反方向各四圈。肩部运动作用,延伸肩关节活动的范围,提高我们的肩关节灵活性。

10、大腿后侧拉伸,双脚并立站直,双手伸直向下,双腿也要伸直,并且放松,向前俯身。可以很好的拉伸我们的大腿后侧肌肉和放松。

11、左侧腰拉伸,双分开一肩半宽,左手叉腰,右手向上举起,入在耳朵外侧,然后上身带动我们的手一起向左侧压,注意上半身保持向前不要转动。左侧腰拉伸的作用可以让我们侧腹肌肉放松。

12、左侧弓步拉伸,双腿分开,比肩宽,双手向前伸直并手掌贴一起,右腿伸直,上背挺直,然后向左侧蹲弓步,注意膝盖不要超过脚尖。可以很好的拉伸我们大腿内侧韧带放松,提高膝关节的灵活动。

13、腰部运动,双脚分开,比肩略宽,弯腰手向下压,左手点右脚,右手点左脚,反复的交叉,注意我们的后背不要弯曲,身体的重心随手移动。腰部运动的作用,可以很好的放松我们的腰椎,拉伸我们大腿内侧的韧带。

人体的血液在正常的情况下是比较均匀的在分布在体内,但是在运动的时候心肺和肌肉的负荷加大,就会需要更多的血液流向心肺和肌肉。运动前的热身主要就是预防受伤,改善新陈代谢的过程,提高运动的表现以达到最好的运动效果。艾尼森男士精华液搜集整理。

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