早起必做的8个养生保健方法

本文位置:艾尼森课堂 > 养生保健 发布日期:2019-1-26 8:50:41 被阅读了

早起必做的8个养生保健方法,现在的人都特别的注重养生,因为我们的健康意识都提高了,所以我们不管是吃东西还是平时的生活习惯都趋向于养生,像是吃东西特别的低盐少油啊,不吃一些垃圾食品,平时没事的时候还会做一些保健操来强身健体,特别是早上起床的时候,坚持做一些有益身体的动作,会有意想不到的效果。

适当饮水:

起床后立即喝一杯温的开水,可增加血流量,促进血液循环,还润肠通便。

叩齿:

中医认为齿是骨之余,牙齿有病则是脾胃的火熏所导致的。所以牙齿和胃肠脾肾肝等内脏活动有很密切的关系,因此叩齿是固齿健身的方法。做法:每天早晨起来后,全身放松,仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60到100次,多则不限,对坚持强身有益。

揉腹:

揉腹有利于增强肠胃功能,尤其对习惯性便秘者更有必要。做法:仰卧放松,用右手自胸口至脐下顺时针揉腹80到100次,再换左手逆时针揉腹80到100次,以后可以逐步增加到200次。和叩齿可同时进行。

深呼吸:

清晨到比较宽敞的庭院或户外。做法:预先伸臂弯腰,踏步踢脚活动一下,再进行5到15分钟的深呼吸。这不仅能增强肺活量,还能清醒头脑,振奋精神。对行动困难,不能进行其他锻炼的人来讲更为重要。

排净大便:

能够定时通畅地排出大便对人身体健康非常重要。每天按时排便,可减少食物残渣滞留肠道,从而有效避免有害病菌繁殖,降低胃肠道疾病的发生。最好在早饭后排便,因为早饭进入胃肠后可以增加腹腔内压,使食物残渣排得更干净。

远眺四方:

每天早起后多看绿色植物,远眺四方,有利于增强视力。做法:自然呼吸,两眼平视前方,尽力注视远方的绿草青山大约1到2分钟,闭目低头沉默一会,转头(腰部不转)向左远眺1到2分钟,再闭目沉默一会后向右转远眺1到2分钟,反复多次,坚持15到20分钟,当然时间长些更好。

吃好早餐:

不少人喜欢早上睡懒觉,等起床洗漱完往往来不及吃早餐,或者胡乱凑合一下,这是很不好的习惯。早餐不但要吃还要吃的好,才能提供给你一上午的热量。吃不好吃得少就会使人体内血糖含量不足,会产生心慌,头晕,肢体乏力等症状,久了还会造成胃肠疾病,从而影响身体健康。

击鼓”式揉鼻:

做法:坐姿,双手掌心紧按两耳孔,双手中间三指——食指中指无名指轻轻击后枕骨十几下,然后掌心按住耳孔,手指按枕骨几秒不动后突然抬离,过一会再按先前的方法按耳,击枕骨,击时像听到鼓声,所以得此名。可以重复多遍。此方法能清醒头脑,增强记忆,而且对高血压病人还有舒张血管降低血压的作用。艾尼森男士精华液搜集整理。

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